習慣にしたい運動とコレステロールを減らす食事（運動編）

  習慣にしたい運動とコレステロールを減らす食事（運動編）

楽しく続けられる運動習慣を身につけよう

　LDLコレステロール値を下げるのにお勧めなのは「有酸素運動」です。有酸素運動とは、筋肉を動かすエネルギーとして、酸素と一緒に脂肪や血糖が使われる運動のこと。脂肪を燃料とするので、LDLコレステロールの減少が期待できます。

　具体的には、ウオーキングやハイキング、水泳、サイクリング、太極拳、社交ダンスなどが該当します。

　重要なのは、1回に長時間やるのではなく、毎日コツコツ続けることです。今まで運動してこなかった人は、毎日の歩く時間を増やしてみるなど、無理せず楽しく運動する習慣を身につけていきましょう。

　有酸素運動は１日３０分以上を目安にすると効果的と言われていますが、１日の中で１０分間の運動を３回行うなど、短時間の運動に分け、合計で３０分以上でも構いません。続けやすいウオーキングや、家でもできる運動（下のコラム参照）を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

おすすめの運動

外で　ウオーキング

　　　　楽しみながらマイペースで続けられる有酸素運動の一つ。公園や街中でのウオー

　　　　キングでは、散歩のときよりも歩幅を大きくするのがポイント。できれば毎日、

　　　　少なくとも週３日は行いましょう。

　　　

　　　　水中ウオーキング

　　　 浮力のおかげで膝や腰への負担が軽減されるので、中高年には特におすすめ。水

　　　　への抵抗で腰が反らないように背筋を伸ばして、つま先から蹴りだしてかかとか

　　　　ら着くようにして歩きましょう。

 

　　　 スロージョギング（歩くような速さのジョギング）

　　　  歩くような速さでゆっくりと走るスロージョギングは、隣の人とおしゃべりでき

るスピードでOK。狭い歩幅でポンポンと小さくジャンプするように進み、足の運

びは２本の平行ラインの上を軽快に移動するイメージです。

 

家で　ベンチステップ運動（踏み台昇降）

　　　　室内ではベンチステップ運動がおすすめ。地味な運動ですが、足と腰をつなぐ大

　　　　きな筋肉などをダイナミックに動かすので、運動量は多め。１回の目安は５分ほ

　　　　ど。

　　　　

　　　　ステップ１

　　　　高さ１０～２０cmの踏み台に、片足をのせる。

  

       ステップ２

　　　　もう片方ものせて、膝を伸ばして立つ。

 

　　　　ステップ３

　　　  最初にのせた足から降ろす。

 

　　　 ステップ４

　　　　もう片方もおろす。

 

 

＜以下、次回＞