「水の力」で気持ちよく運動・・・しています。

 

「水の力」で気持ちよく運動

 

　　　　　（2020年11月14日（土）朝日新聞　「元気にキレイに」水泳に挑戦　より）

　

コロナ禍の運動不足を解消したい。でも、これから寒くなる季節、外で体を動かすのもためらいがち‥‥。暖かい室内とプールで、効率よく運動できる水泳に挑戦してはいかが。

＜ちょっと忠告！・・・　このところのコロナ禍の感染対策の一環で、屋内プール

では通風を良くするため、窓を開放しているので、“暖かい室内プール”になって

いないことが多い！！ので、注意しよう・HS＞

 

　「泳ぐ前にまず、水の『四つの特性』を頭に入れてほしい」と中央大水泳部監督の高橋雄介・理工学部教授は話す。

　一つ目は「浮力」。水中では頭までつかれば、体重50キロの人には45キロ分の浮力が作用し、残る重さは5キロの計算になる。膝や腰に不安を抱える人でも、身体を楽に動かすことができる。・・・脊柱管狭窄症で地上を歩く時には常に痛みを感じる私も、水中では楽に歩けるのです！

 

　二つ目は「水圧」だ。水深1メートルでは、体の表面積1平方メートル当たり約1トンの圧力を受けることになる。その状態で動くと、水が体に圧力を加える効果と、筋肉が収縮して血管の血液を上へ押し上げる効果で、心臓へ戻る血液の量が増える。さらに、心臓が1回の拍動で体に送り出す血液の量も増え、心臓の負担も減るという。

 

　三つ目が「抵抗」。水は空気の約800倍の密度があり、同じ姿勢と速さで水中を動けば、陸上での運動に比べて800倍の抵抗を受ける。高橋さんは「水の中での運動量は非常に高くなる」と説明する。

 

　四つ目は「水温」。プールの水温は30度前後に保たれている。人間の体は、体温より低温の水につかると、体温を下げないように代謝を活発にして熱を生み出す。「極端なことを言えば、プールに入るだけで運動と同じような効果が得られる」

　

 

ではこれらの特性を頭に入れて、実際にどんな運動をすればいいのか。

　50歳以上を対象に「健康水泳教室」を開く「コナミスポーツクラブ」のインストラクター、荒武一寿さん（53）は「準備運動に時間をかけたうえで、水に慣れるため、水中ウオーキングから始めることをお勧めしたい。急に心拍数が上がって体調不良にならないよう、いきなり泳ぐことは避けてほしい」という。

 

　まず、25メートルプールならば普通に歩いて1往復。次に横歩き、さらに体をひねりながら前向きに歩いて、それぞれ1往復をこなす、また、両手を体の前で交差させたり広げたりしながら、腰を落として股関節を曲げて横歩きをする。足を腰の高さほど迄蹴り上げたり、腕だけクロールのように水をかいだりしながら歩くのも効果的だ。・・・上記・全ての種目にプラスして、脚を大きく前　　　

に踏み出しての小走り、大股での後ろ歩きをプラスして、8種類×25メート

ル×5セット＝千メートル・30分を毎週3回行っている。

 

　ウオーキングに慣れたら、実際に泳いでみる。トライしやすいのは、ビート板を使ったバタ足。板の後方をつかんで腕を伸ばし、顔を水につけると腰が浮きやすい。板の前側をつかんでしまうと、ひじが乗って足が沈みやすくなる。頭を上げるのも、腰が落ちて泳ぎにくい。

　砂時計のように真ん中がくぼんだ「プルブイ」という浮き具も便利だ。足で挟んで泳ぐと、クロールなどが楽になる。最後はもう一度、ウオーキングを数往復してクールダウンする。

　「休みながらでも最初は30分続けることを目安にしてほしい」と荒武さん。無理に長く入る必要はない。「プールを気持ちいいと感じることが第一歩。週1回からスタートし、週2回出来れば理想的」・・・月～金・勤務の傍ら、

ウオーキング30分＋スイミング500メートル×週3回（休日及びウイークデ

イ1回）、1年間を通して実行！（土日祭日はほぼ毎日、ゴルフの日でも、終っ

てから駆けつける事にしている・・・理想を超えている？）

 

　人が集まるプールで新型コロナウイルスに感染する心配はないのか。日本スイミングクラブ協会によると、プールで使われている次亜塩素酸ナトリュウムは、ウイルスを不活性化させることが、専門家の研究で分かっている。「水を介した感染リスクは極めて低いと考えられる」とする一方、更衣室でのリスクはある。大声での会話をやめ、マスクを着用し、あらかじめ水着を着て来場するよう勧めている。

 

短期教育奮戦記（「奇跡の授業」）より

 

短期教育奮戦記(「奇跡の授業」)

　

　関西にある公立中学校(１年生)の２学期が始まった。

　その日、１学年(４クラス１４０名)に新しい英語担当教師が赴任してきた。これは、その教師が夏休み明けから３学期終了までの、タッタ６か月間の英語教育を生徒達が評価した、驚くべき事実である。

 

　〝どんな先生なんだろう？　うまくなじめるか心配だった″。〝先生は、左利きで黒板に書く時、違和感があったが、直ぐになれることができた″。〝いつもいつも笑っていて気持ちよかった″。〝かわいいし、やさしいし、英語の発音が上手だし、背が高くて、細くて、顔が小さくて、とてもいい先生でした″。〝友達のような先生でした″。

 

・・・、第一印象は申し分なかったようである。

 

授業の始まりは、最初に全員で、Let’s　Sing  と英語の歌を唄うのだった。

　

〝私は歌を最初に唄うのが楽しみでした″。〝授業がとても楽しかった″。

〝いつも笑顔で歌を唄っていた″。〝クラス全員でリズムよく、ビートルズの歌が多かったが、先生は歌もうまくて、スイスイ英会話も読めてました″

 

・・・、とまるで音楽の時間のような英語の授業の始まりだったようだ。

 

そして、独特の英会話手法では、「スイスイ英会話」と称して、生徒たちがペアとなって会話をする訓練があって、授業の最初にペア決めのくじ引きがあるが、そのくじ引きのワクワク感が生徒たちにまたウケタのである。

　

〝スイスイ英会話は、最初は嫌だなと思ったが、とても楽しく(２年になっても)やりたいと思うようになった″。〝ゲームっぽい授業がよかった″。〝歌やゲームを授業に取り入れて楽しかった″。〝いろんな人と話すことができた″。〝友達と一緒に会話ができた”。〝毎回、毎回楽しみでした″。〝スイスイ英会話のおかげで、英検の面接で使えた″。〝ノリがよかった″。〝授業がいつも楽しみでした″

 

・・・、等々、このゲームっぽい授業は好評だった。

 

授業の進行では、生徒たちが疲れてきたり(飽きてきたかな？)というタイミングでは、時折、ギャグやダジャレを連発し、気分転換を図っていた。

　

〝英語関係のダジャレになると、急に話が寒くなるのも面白い″。〝ダジャレで覚えやすかった″。〝ダジャレのおかげで解けた問題もあって、うれしかった″。〝先生のダジャレ：「動詞をどうしよう」は、母も笑ってました″。

〝「ninthのeはないんす」「Novemberに愛を込める」とか、楽しく英語教えてくれて分かりやすかった″。〝たまにカードを使ってゲームしたり、フルーツバスケットしたのが楽しかった″

 

・・・、あまり、ダジャレを言いすぎると、まじめな人間は反発するケースもあるが、この程度は気分転換、緊張ほぐしになったのだろう。

 

いろいろ工夫をしたり、笑いながら肩の力を抜いてあげたりと、慰めながら励ましたりと、硬軟取り混ぜた授業の評価は、

　

〝授業はいろいろ工夫があって分かりやすかった″。〝先生のおかげで、英語が好きになれたと思いました″。〝１年の間で、英語が本当に好きになった。成績も３から４になりました″。〝英語の時間と授業は一生忘れません″

〝授業はとても分かりやすく、楽しく、一生の思い出になりました″。〝英語の授業がこんなに楽しかったんだと初めて思いました(英語が２番目に苦手でした)。〝独特な授業の仕方で、英語の授業が楽しいと思えるようになりました”。〝中間テストで、点数が落ちた時に励ましてくれてありがとう。そこから私は英語を好きになることができました″。〝英語はすごく苦手だったが、先生の授業でちょっと楽しくできるようになりました”。〝成績３をつけてもらった、ありがとう″

 

中学１年生(当時)は、体格は大人に近いが、まだまだ少年・少女だ。反抗期でもあり、思春期でもあって難しい年代である。そんな生徒たち(４学級・約１４０名)を、担当の英語学習のみならず、授業以外の生徒たちの校内(課外)活動にもいろいろと気配りしていたことが窺われる。そんな場面を生徒たちはしっかり見ているのだ。

　

〝給食委員で、待ち時間に一緒に話ができて楽しかった″。〝卓球部の顧問になってくれてうれしかった″。〝ダンスの発表会で、めっちゃほめてくれてうれしかった！″。〝一緒に掃除をしたり、先生の高校時代の話を聞いたり、面白かった″。〝授業の後に、興味のある単語を調べていたら、そのことについて教えていただき大変うれしく思っています″。〝ダンスの発表を見に来てくれて、最後に、「ここはこうでしょう」と、まさかのダンス指導してきた、あれはすごく印象に残っていますw″。〝英語だけでなく、総合や学活の授業をしている時も見に来てくれてありがとう″。〝私のセーターのにおいが良い匂いだと言ってくれたのは、とてもうれしかった″。〝部活で、ピン球をよく拾ってくれてとてもうれしかった、部活に来てくれた時はやる気が出ました″

。〝(先生の発案で)クリスマスのグリーティングカードを校長先生に渡したときの顔は、今も覚えています″。〝分からない問題があったら、やさしく、なん度も分かるまで教えてくれた、とてもうれしかった”

 

・・・、こういう生徒達の声を聴くと、まだまだ、大人を頼りにしていること、自分の行動を見てくれる人を欲していることが分かる。その意味では、中学１年生にはまだまだ子供心や大人への依存心が残っている。

そんな生徒達を理解しながら、時としてそんな子供心を多少くすぐりながら、時には大人への自覚・厳しさも交えながら、授業の工夫と、授業外のコミュニケーションの場(見てますよ・応援してますよ)をうまく調和した指導は、生徒たちにとって、この先の人間形成にそこそこ役に立つものと確信する。

 

　たった６か月間の臨時英語教師でありながら、これほどまでに生徒に慕われ、理解され、生徒に英語に対する興味と自信を植え付け、１学年・４クラス・１４０名のほとんどの生徒が先生として敬ってくれた例を知らない。

「奇跡の授業」というべきかもしれない。

 

　ただ一つ、残念だったのは、多感な生徒達が知らない間に、授業を終えてしまったことである。せめて、人生の色んな場面には必ず区切りがあることを教えながら一区切り（お別れ）できていたら″満点“と思うのだが・・・。


(彼女から、2019年に聞いた一番嬉しい、イイ話・・・でした）

 

３０メートル ＆ ３０秒の「歩く雨宿り」・・・でした。

＜30メートル & 30秒の「歩く雨宿り」・・・でした＞

　関東地方全般に、このところ（特に、10月に入って）毎日のように雨模様が続いている。天気図では、秋雨前線や台風の影響等により殆ど秋晴れもなく、なぜか週末は毎週、雨また雨というのも珍しい。

　このため、屋外行動派の私にとっては、休日の活動は屋内に限られてしまう。

　先週末の山梨遠征（宿泊）GOLFも、今週末の定例GOLFも、（3日前からの予報で）一日中雨で気温が低い・・・、との予報により、仕方なく幹事に予約のキャンセルを申し出た。

その木曜日のこと。昼飯時には、いっとき、雨も上がっており、会社から5分の、行きつけの信州ソバ屋で「秋盛りそば」（この店の季節メニュー）を食べ、15分ほどで会社に帰り始めて直ぐに、小雨が降り始めていることに気がついた。

大した雨ではないと思って飛び出したが、どんどん激しく降りだして、会社近くの交差点（初台交差点）で信号待ちをしながら、「にわか雨があるかもしれないが大したことないだろう、と、傘の持参をしなかった」自分を悔いながら、

ハンカチで背広の肩越しから上半身の雫をぬぐっていた。

　

その様子を後ろ隣りで見ていた（と思う）中年のご婦人が、そっと後ろから

 

「あのう、よろしかったら、どうぞ…」・・・やさしく傘を差し出してくれた。

「え？　あっ、すみません、ありがとうございます」と言いながら、身体をちょっと寄せて、信号が青になったのを見計らいながら、二人は歩き始めた。

「どちら迄いらっしゃるのですか？」・・・・夫人は尋ねる。

「あそこのコンビニの隣までです」・・・・・と指差して答える。

　

（横断歩道を渡り終えて、やがて）

「そうですか。私は、ここまでしか参りませんが」・・と手前の（初台緑道入口）を指す。

「助かりました。ありがとうございました」と、多少深めに会釈して別れた。

 

この間、30メートル余り、30秒ほどの「歩く雨宿り」だったが、それは、ここ

２週間余り続いた秋の長雨を一瞬晴らすような、さわやかな青空に出会ったよ

うであった。

10月の雨・台風・ぶどう狩り・友人・知人・・・etc.

 

＜10月の雨・台風・ゴルフ・ぶどう狩り・友人・知人・・・etc.>

 

 色々工夫して、交渉したり、頼んだり、参加者集めたり・・・して、やっと参加者9名を確保した「秋の山梨オープンゴルフ」が、残念ながら中止となった。

　元々、「中止となった」ではなく、「中止することにした」が正確なのだが・・。

ゴルフの中止は、そんなに大袈裟に言うほどのことではないかもしれない。よくあること、ザラにあることかもしれない。現に、私が通っている（せいぜい週1回程度だが）ゴルフ場では、ちょっと雨・風が降ったり、吹いたりすると、前日のメールか又は当日現地に集まってから、「やめよう！」とあっさり決めることがままある。今回は、山梨でラウンドしてその日1泊して（宴会？）、翌日はぶどう狩りしようとのプランだった。そのプランに、景気刺激策として、旧安倍政権の置き土産“Go To キャンペーン”を特別に（？）適用してもらい、格安の旅行プランとなる予定であった。

 

　山梨での開催は今年で5年目。ゴルフ場（甲斐ヒルズCC）のランク（中クラス？）もさることながら、「1泊2ラウンドで3万円内外」については、比較的安いとの評価もあった。それに、過去に参加した人は印象にあるようだが、秋の山梨・甲斐ヒルズCCは、各コースが紅葉に囲まれ、遠く南アルプス（白峰三山や鳳凰三山）や富士山が眺められるなど、自然の景観に恵まれており、天気さえ良ければ、殆どの人が満足して帰るようである。そのような自然に恵まれた山梨ではあるが、時折、その自然が言うことを聞かない、いわゆる「天気に恵まれない」時がある。昨年も、夏には集中豪雨で1時間くらいコースの小屋で足止め食ったり、秋には、突然の停電により全コースでカートが動かなくなるというアクシデントがあった。

 

　今年は、日程の週明け1週間先までは、雨の予報が全く（1日も）なかったのに、突然、日本列島のはるか南の海上で、低気圧が間もなく台風になるかもしれないというニュースが月曜日に入った。14号と命名された台風は、なんと！どっちを向いて日本に近づくかはっきりしないという。さらに、時速ノロノロで、いつ日本に来るか分からないという。いつ・どっち？・・・が分からない、まるでめくら台風である。しかし、日に日に勢力・風速は発達するという。加えて、日本列島南側（太平洋側）に秋雨前線が横たわっているという。これとのコラボレーションはどうなるか？　日を追って、秋雨前線のさらに南海上に高気圧があって台風の進路を複雑にしているという。専門家の気象予報士でさえ、いつどっち、が分からないのに、ド素人の私に分かるはずがない。秋雨前線と高気圧と台風が複雑に絡んだ結果の行く末は、さあ、どうなるか、まるで三次元の気象予報解析（そういう解析があるか知りませんが）でも回答が出ないのかもしれません。　

 

　この「気象予報士泣かせ？」の、ノロノロめくら台風のために・・・・、

言い出しっぺの幹事としては、あくまでも安全と健康第一を考慮し、泣く泣く「秋の山梨オープンゴルフ｝は中止すべきと判断せざるを得なかった。

　コロナ禍によって日本経済が不調に陥り、政府（当時の旧安倍内閣）が何とかして少しでも地方の景気を回復させたいと仕組んだ、「Go To キャンペーン｝に乗じて、格安のゴルフ＆ぶどう狩りツアーであったが、残念ながら、皆さんの期待に応えられなかった。

　因みに、我々のプランの通常価格では29,900円➡特別価格15,020円（キャンペーン補助等控除後）となる見込みでした。

 

　この催しに毎回のように参加している仲間達及び、オープン参加の皆さんから、後日、次のようなコメントがあった。

　

「本当に残念ですが、この天候では、やむを得ないと思います。次回を楽しみにしています」（A氏）

　「楽しみにしていたので、大変残念です。昨日から現地の天気予報を盛んにチェックしたりして、どうなるか心配していました。私以上に幹事さんは決断大変だったことでしょう。次回また誘ってください」（O氏）

　「幹事からご教授頂いた、ぶどうの聖地を再訪できずに大いに残念です。またの企画をお願い申し上げます」（KR氏）

  「雨での中止は非常に残念ですが、数年前の伊豆での豪雨の中でのプレーを考えますと、風邪をひかないように中止するのが正しい判断と思慮します。又の機会をお願いします」（KG氏）

　「残念ですが、今年はコロナと台風には何度となくゴルフの邪魔されました。またよろしくお願いします」（M氏）

　「悪天候では致し方ないとおもいます。いろいろご配慮いただき感謝しております。是非、また、このような企画がありましたらお誘いください。楽しみにしております」（I氏）

　「中止、承知いたしました。自然には勝てないですね。次回がありましたら是非、お声掛けいただきたく思います。よろしくお願いいたします」（N氏）

 

　この種の催しで、中止したのは初めての経験です。

中止したことが、「事情やむなし」と理解いただけたことが幸いです。

50年前の思い出が蘇る・・安達太良連峰

山肌に浮かぶ錦絵　安達太良山（二本松市）

（記事：2020年10月7日　福島民報社）

　山肌の木々が赤や黄色に染まり、登山者を楽しませている安達太良山の紅葉＝６日午前

 

　日本百名山の安達太良山（標高一、七〇〇メートル）は上部で紅葉が進んでいる。山肌の木々が赤や黄色に染まり、常緑樹の緑と美しい対比を描いている。六日は時折、白いガスに覆われたが、訪れた登山者は歓声を上げながら見入っていた。 　二本松市の奥岳登山口からロープウエーで一気に八合目の薬師岳（標高一、三五〇メートル）まで登ることができる。降りてからは、一面に広がる錦絵のような光景を楽しみながら山頂を目指す。 　ロープウエーを運行するあだたら高原リゾートによると、今年の紅葉の進み具合は例年よりやや遅めで、全体の見頃は今週末から来週にかけてとみられる。



 なぜか50年前を思い起こさせるように、地元福島民報社のたよりがタイムリーで、嬉しかった＜はれのぶ＞