老けない「筋トレ」のはなし・・・その2

 

＜老けない「筋トレ」のはなし・・・その２＞

30代でも「寝たきり予備軍」

　移動能力をもっとも司っている臓器が筋肉ですが、筋肉量は30代から加齢によって落ち始め、40代以上からは年1％の割合で減っていくことが分かっています。

10年で10％、20年で20％と筋肉がなくなっていくわけですから、当然、身体の動きに影響が表れます。つまづいたり転んだりしやすくなり、腰やひざが痛んだりといったことが多くなります。また、疲労がなかなか抜けなくなり、仕事や家事などで無理がきかなくなることもあるでしょう。

　また、「サルコペニア肥満」という用語をご存知でしょうか。ギリシャ語で「サルコ」は筋肉、「ペニア」は減少という意味です。筋肉は1年に1％ずつ減少していくと説明しましたが、70代半ばからは落ち方がさらに急激になります。

　このような筋肉量が大きく低下した状態を「サルコペニア」と言い、肥満と合体したものが「サルコペニア肥満」です。糖尿病や高血圧などの生活習慣病にかかるリスクが大きく高まり、寝たきりや要介護につながることが分かっています。30代以上の方は、将来に備えて、筋肉の減少に歯止めをかけるための措置をとらなければいけません。もし、何も対策を取らなければ、30代でも40代でも「寝たきり予備軍」と言ってもいいでしょう。

　しかし、悲観することはありません。筋肉は適切な筋トレを行えば、何歳になってからでも、たとえ90歳からでも回復することが分かっています。

　身体を変えることが、実は生活を豊かにすることになるのです。これが筋トレをやっていただきたいという私の主張の一番の本質です。しかも、我々が提案する筋トレはそんなに難しくも、大変でもありません。簡単なメニューをやるだけで、人生の10年とか、15年、20年という期間で生活の充実度が変わってきます。ですから、筋トレが生活を楽しくするということをご理解いただければ、長く続けることができるのではないでしょうか。

＜以下次回＞

 

 

老けない「筋トレ」のはなし・・・その１

　

＜老けない「筋トレ」のはなし＞・・・その１

　資料：【文藝春秋】第96巻「老けない「筋トレ」教えます」　久野　譜也氏

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（筑波大学大学院教授）

 

「移動能力」について

日本人の平均寿命は、女性が87.26歳、男性が81.09歳で、いずれも過去最高を更新し、世界で女性は2位、男性が3位です。　

　しかし、問題なのは、平均寿命の延伸に伴って、自立した生活が送れる「健康寿命」との差が拡大することです。この差は「寝たきり」や要介護の状態で過ごす期間を意味しますが、現在でも女性が12年、男性が8年と言われており、もし100歳まで生きるとすれば、この年月がさらに長くなってしまいます。

　寝たきりの状態は、本人にとってもつらいことですし、家族の負担も大きくなります。社会保障という面からもこれからの日本にとって大きな課題です。

 

　人は誰でも、周りに迷惑をかけることなく、「生きがいのある人生」を全うしたいと願っているものです。では、「生きがい」とは何でしょうか。人によって多様であっても、おそらく家の中だけで達成できる人は少ないと思います。人に会ったり、どこかへ旅行に行ったりすることで、人は幸福を感じるはずです。

　百歳まで生きがいを持った人生を送るという観点に立った時、私は「移動能力」の維持が必要だと主張してきました。この能力は二つに分けて考えることができます。一つ目は「立ち座りの能力」。この動作は日常生活の中で何度も繰り返して行われますが、例えば、1回立つのに30秒、1分かかるとすると、人間というのはなかなか動きたいとか出歩きたいという気持ちになれません。

　もう一つは、「歩行速度の能力」です。これは片側2車線、計4車線の横断歩道を青信号のうちにある程度余裕をもって渡り切れる能力と考えてください。この距離を渡り切れずに、途中で信号が赤になってしまうような場合は、本人も恐怖を感じ、家族からも「危ないから」と言われ、外出を控えるようになります。

　つまり、立ち座りが面倒になったり、歩行がおぼつかなくなることで、人は家にこもりがちになっていくのです。これが寝たきりへの近道になります。必然的に今まで以上に体を動かさなくなるので、筋肉が加速度的に弱くなっていくからです。

　ですから、まずは、外に出たり、人にあったりというアクティブな活動するための最低限の能力として、移動能力を維持しておくことが、人生百年時代に元気よく過ごす大きなポイントと言えるでしょう。

 

＜確かに、私の経験でも立ち座りが面倒になった時期では、外に出歩くことが億劫になり、走れなくなった時は、ランニングもしなくなった経験がある。今は、昔ほどの運動をしていないのは事実である。ただ、それが、寝たきりになったり、ランニングやウオーキングをしたくなくなったわけではなく、曲がりなりにも、毎日仕事に出かけ、通勤歩行などの運動を辛うじて継続している分だけ、ましだと考えている昨今である＞

2019年新年ご挨拶より抜粋・・・。

　

＜新年のご挨拶アラカルト＞

　今年の年賀状＆新年ご挨拶からピックアップしてみた。当然ながら写真や実名の類は省略する。

　

　なんといっても喜ばしかった一枚はこれ！

◎  ：　「体調も回復し、秋には、今年一緒に還暦を迎える家内とトスカーナ～ローマを旅してきました・・・。」・・・NGO・CPA

　　昨年の賀状に、「すい臓を２/３摘出、脾臓を全摘しました・・・」と記載がありました。　今年の賀状を見て、思わず大声で、すごい！！　よかった！！　おめでとう！！　と叫びました。

 

◎  ：　「一献傾けたいと願っています・・・」・・・SBG氏

　　世が世であれば、ノーベル賞でももらえるような科学者だが、残念ながら健康運に恵まれず、早めにリタイア。・・・今年はぜひ再会したい。

 

◎  ：　「オリンピックを楽しみに、足・腰を鍛えております・・・が、ゴルフは無理となりました」・・・IDK氏

　　まさか、本気でオリンピック目指していたとは思えない81歳の先輩。

私もまだあきらめるのは早いと思っているが、さてどうか？　オリンピックにマスターズ競技があれば・・・。

 

◎  ：　「フロリダ州サラソタで世界マスターズのボートエイトで2番を漕いでいます・・・（写真付き）」・・・SAK氏

　　定年後は一途にボート(エイト)。オリンピックはあきらめて(最初から)、マスターズで活躍中とか。鍛錬精進・健康第一！と叫んでいます。

 

◎  ：　「平成30年10月吉日　浜松会・・・30年振りの再会」・・・SIM氏

　　　 SIM重機を経営して30年。もう一段落というが・・・。

 

◎  ：　「登山・縦走、トレッキングを楽しんでいます」・・・OSD氏

　　　世田谷に住むスポーツマン。あの時(八方尾根で)の骨折も癒えて、相変わらずスポーツを楽しんでいる。うらやましい限りです。

 

◎  ：　「昨年4月より自由になりました・・・たまに相模野CCに行っていま　　

　す」・・・KAS氏

　　「ゴルフ場で、貴君が相模野CCへ来ていることを耳にしました」・・・HAS氏

　両君とも、ゴルフ友達。昨今はSNSで「あれ？　久しぶり！」と交友が復活することもある。

 

◎  ：　「年末近くになって、指の怪我で字(毛筆)が書けず、出状が遅れました」

　・・・OKM氏

　　　指の怪我しても相変わらず毛筆の達人。芸術品だ。テニスも一流品。

 

◎  ：　「（長野で）山菜採り、きのこ採り」・・・TAM氏、「野菜作りとサッカー(松本山雅)応援してます」・・・NAK氏、「畑仕事で体力つくりの毎日です」・・・MIT氏」

　みんな長野の友人たち。10年間に亘りお世話になった仲間たち。農業県の皆さんは、健康そのものです。

 

◎  ：　「精神的、身体的な健康維持のため、旧職場の合唱団で、伴奏者(ピアノ)を務めています」・・・RIK氏

　　　ピアノの腕前はプロ並みという。10年も一緒に仕事をしていたが、とうとう腕前を

拝見できなかったのが残念。今年あたり機会を作って・・・聞かせて～。

 

◎  ：　「中欧4か国(写真によると、ハンガリー、オーストリア、チェコ、スロバキア？)を旅行してきました」・・・MIK氏

久しぶりのお便りでしたが、相変わらず、賀状は美辞・壮麗で和みます。私が10年前に旅行した国々でした。懐かしく拝見しました。

 

◎  ：　「ヨルダン・ペトラ遺跡　エド・ディル神殿からの賀状」・・・CHB氏

　毎年、海外からの写真便り。それもかなりの通でなければ行かない先がほとんど。

あやかりたいものです。

 

◎  ：　「カレンダー通りに働き、地元(埼玉)で楽しんでいます！」・・・TYS氏

　　　高校三年間同級生という奇跡の田舎(秋田)の同級生。現在も常勤実行中というところも同じだ。別に競っているわけではないが・・・。

 

◎  ：　「貴君のファイトを参考にしなければと思います。まだまだ負けません！」

・・・SKN氏

　高校時代のポン友。あのころから大の巨人フアン。校長先生を終え、家業(寺)を継いで20年。相変わらず負けず嫌い。もう少し巨人を指導したら？

 

 

等々、恩人、知人、友人からの年一回のお便りは楽しい。なかなか会うこと叶わぬならば、せめて年一回のご挨拶、お互いの無事を確かめ、励まし合うそんな年賀状を、私は続けていきたいと思う。


<番外編…七草が終わったころの便り＞　

◎　：　「昨年よりゴルフ始めました！　まだグロス130くらいですが・・・」

　　　20年前に新卒で入社したリケジョですが、あの頃は、私が誘ったGOLFに見向
　　　きもしないで(？)、HIP/HOPとかに勤しんでいたのでした。どんな心境の変化
　　　でしょうか？・・・今年は必ず私のコースにお誘いします。

 

　　

どうにもならない「脊柱管狭窄症」

《どうにもならない「脊柱管狭窄症」》

　昨年秋から本格化した(？)持病の「脊柱管狭窄症」も、年が明けても近来にないほどイジメられている。イジメは、子供達だけでなく、上司のパワハラもあるが、年寄りいじめもイジメの一つだ！と天に向かって抗議をしても誰も聞いてくれない。

　今は、セカンドオピニオン集めの最中だが、とうとう年越しをしても、どうするか方針さだまらず、の状態である。

 

　12月下旬の三連休・最終日に、昔のゴルフ仲間に久しぶりに誘われて打ちっ放し・練習場に参加。本来ならば、この日には、ラウンドしているはずだったのだが・・・。

　ショートアプローチから7番まで打ってみるもまともに当たらない。さればと、フェアウエーウッドを試してみるも、無惨な当たりだ！まともに当たらない。まるでゴルフをやったことのない人が打っているようだ(と周りには見えただろう)。自分でも腰が引けているのが分かる。もうドライバーを打つ気にもなれず、2籠目の途中で投げ出してあえなく練習終了。とてもラウンドできる状態でないことが分かった。

 

　そんな状況の折、年末に近づいた27日に2年振りに旧友からラウンドのお誘いが来た。彼とは、40年来の旧友・遊び仲間のAOI氏。2年前に鎌倉のコースを手に入れたから行きましょうというのを(仕事の都合で)断っている仲間である。また断ると、もう誘いがないかもしれない、そう思うと、自分の体調をさておいて二つ返事で参加することとなった。コースは、「本厚木CC」・知る人ぞ知る名門コースの一つである。

　

この日は、私の体調とは裏腹に、温暖で絶好のゴルフ日和となった。そして明日からは最高気温が7～8度に急降下するという予報の前日の、「今日しかないよ！」と言わんばかりの神様のお情けのようだ。例によって痛み止め薬(ロキソニンS)を服用してスタート。

珍しくスタートのティショットはナイスショット！　だがその後はアイアンも、フェアウエーウッドも全く当たらず・・・が続く。それにグリーンの速さと傾斜が読めずダボペース。とうとう途中からは、ウッドは一切使用せずユ－テリティに切り替えるも、スコアはボロボロで100切れず。

クラブセットが借り物ではあったが、距離感も、傾斜も、グリーンの速さも読めずで、まるでビギナーのゴルフ。やっぱり今はゴルフができる状態ではないことを痛切に感じ、我ながら情けない結果であった。

やっぱり、練習・実践よりも、まず治療に専念！！　と、おテントウさまに叱られたような思いでした。

都会はずれのはなし・・・その3(寒くなったり熱くなったり)

　11月から12月にかけて、不順な天気が続いている。
　世界の情勢もいろいろ勝手な主義・主張の強い、自称世界のリーダー？が、世界を不穏なムードにしている。声のでかい(体も態度もでかいが)、自己中心的な男が、自分たち（自国）のことのみを考えた行動・政治のみに走っている。あれが、アメリカの総意だとしたら悲しいことだ。

　地球が温暖化していることで、地球のあちこちで悲惨な自然災害が出ている。それを阻止しようという世界各国の合意から抜け出してまで、自分たちだけの幸せを横取りしようとするような政策を平気で行う大統領を選んだアメリカの人民に、世界のリーダーを任せるわけにはいかない。

　もっとも、世界には他にも悪者（ワル）がアチコチにいる。アメリカのやっていることにことごとく対抗したと思ったら、一帯一路と称して、半強制的に開発してあげたようにしながら、返済不能となった開発途上国を“そこのけそこのけ”と自国の領土にしたり、どう見ても周りの国に近い海上に、埋め立てして基地を作るなどの暴挙は、どう見ても昔の海賊・泥棒行為だ。

　かと思うと、隣のある国では、もうとっくに仲直り・償いを受けたはずなのに、「いやこれは違う」と蒸し返して、日本のみならず世界の顰蹙を買っている国もある。

　そんな、こんなに一人で憤っているうちに、秋風が冷たく吹く頃になって、積年の疲れが出たのか？　朝の起き掛けにやたらと腰が痛む。
　遊びすぎ？　運動のし過ぎ？　それとも仕事のやりすぎ？　ひょっとして寿命？　どれも自己否定してきたが、もう2か月ほど経過しても、一向に改善する兆しが見えない。それでも9月に3ラウンド、10月3ラウンド、11月に入って2ラウンドを消化してきた。　だが、11月下旬になって、朝、起きるのに、這いつくばって、やっと起き上がる。とても人には見せられない。
　
　やむなく、11月下旬から、年内のゴルフ予約（1月3日を含み6ラウンド）はすべてキャンセルと相成った。友人たちには申し訳なく、ただただお詫びするだけである。
　今は、来シーズン？に向けて回復することを祈りながら、ウオーキングに精を出している昨今である。