ぐっすり眠るための「入眠前のコツ」

　

ぐっすり眠るための「入眠前のコツ」

 

寝る３時間前までに食事を済ませる　

　腸は寝ている間に働き、老廃物を排出して血液を浄化してくれます。一方、胃の働きは眠っている間は低下します。胃での消化活動には約２～３時間かかるので、寝床に入る３時間前に食事を終えるのが安眠のコツ。夕食が遅くなる時はできるだけ軽く消化の良いものを。

 

寝る直前のお風呂は３９～４０℃、１５分程度の半身浴で　

　ぬるめの半身浴なら入浴中の心拍数が上がりすぎず、副交感神経が優位に働いて全身がリラックス。じっくり肩まで温まりたいときは、寝る１時間～１時間半前までに上がりましょう。

 

３行日記でストレスを放出　

　イライラ・もやもやするときはストレスの原因になっていることを簡単に書き出し、「どうしたいか」「できそうなこと」を書いてから床につきます。イライラの正体がわかることでもやもやが薄れ、ストレスが軽減し、眠りを邪魔しません。

 

明日の準備をしておく　

　洋服、持ち物、朝食など準備を整えて翌朝の動きをシミュレーション。心の余裕ができ、リラックスして眠りに入れます。

 

タッピングで緊張をほぐす　

　３本の指で、顔をやさしくタッピング（軽く叩く）。眼精疲労や顔面神経のコリをほぐします。

①おでこ（眉間）→②眉の下→③目の下のほほ→④鼻の下→⑤あご　

の順番を基本に、心地よいと思う場所を合計３０秒ぐらい、トントンすればOKです。

 

その他　

　・コップ1杯の水を飲む

　・トイレを済ませておく

　・寝られないと思ったら一度寝床を出て、音楽や軽い読書などを楽しむ

　（出典：「自律神経の名医が実践「寝入りが９割」の睡眠技術」小林弘幸著）