体のお悩みなんでもQ & A（その５）

  体のお悩みなんでもQ & A（ウオーキング術編）

体を動かしたくなる秋。今回は、気軽に取り組める運動の「ウオーキング」

に注目しました。

ウオーキングの基礎知識や効果が出やすい目的別ウオーキング、靴の選び方

、より効果を高める食事のポイントなどを紹介します。

　 【資料：（株）富士フィルム　「irodori」２０２５年１０月号「健康特集」より。

　　監修：　園原　健弘先生・明治大学体育会競争部監督、バルセロナオリンピック

　　５０km競歩日本代表。競技者経験をベースに健康づくりやダイエット指導などを

　　行う。】

 

 

Q. ウオーキングをすると、どんな良いことがありますか？・・・５０代・男性

　体に良いイメージのあるウオーキングですが、具体的にはどんな効果がある

のでしょう

 

A. 正しく行えば、ダイエット、生活習慣病対策、認知症予防など多くの効果が

   得られます。

 

       大きな意味でいえば、ウオーキングは身体機能低下の予防全般に効果を発揮します。

　　 人間も動物なので、、「体を動かす」ことは身体機能の維持に必要で、誰しもある程度

　　 体を動かしていないと、通常の老化以上に衰えてしまいます。「歩くこと」は人間の　　　

　　 動作の中で、もっとも簡単で基本的なもの。ウオーキングは、すべての人にお勧めし

　　 たい運動です。

       そもそも直立2足歩行は、多くの動物の中で人間だけができる運動です。重力に逆　　

　　 らって動くため、筋力や骨の強度維持につながります。

　　   実際ウオーキングには、身体的な側面だけでなく、精神面でも様々な効果があるこ

　　 とが分かっています。具体的には、以下のようなものがあります。

 

ウオーキングの身体的なメリット

 ●　脂肪燃焼　●　心肺機能の向上　●　若々しい血管の維持 / 血流促進

 ●　筋肉や骨の強さの維持　●　生活習慣病の予防 / 改善　●寝つきや睡眠の質の

　　 改善 など

ウオーキングの精神的なメリット

 ●　ストレス解消　●　リラックス効果　●　自己肯定感のアップ　●　不安やう

　　 つの予防 / 緩和　など

 

　加えて、有酸素運動であるウオーキングはダイエットにもお勧めです。有酸素運動

とは、酸素を多くとりこんで筋肉を動かす運動のこと。脂質・糖質をエネルギー源と

し、主に体脂肪を分解してエネルギーを算出するので、ダイエット効果が期待できま

す。

 

　

　有酸素運動と無酸素運動

　　　有酸素運動

　　　　　　生活習慣病の予防やダイエットに

　　　　　　　　◎　ウオーキング

　　　　　　　◎　サイクリング

　　　　　　　◎　軽いジョギング

　　　　　　　　　　　軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のこと。強くない負荷が

　　　　　　　　　　　筋肉にかかり続けるため長時間の運動も可能。脂肪燃焼にもお勧

　　　　　　　　　　　め。

　　　無酸素運動

　　　　　　筋肉アップや基礎代謝を高める

　　　　　　　◎　筋トレ

　　　　　　　◎　短距離走

　　　　　　　◎　ウエイトリフティング

　　　　　　　　　　　短時間で筋肉に強い負荷をかける運動のこと。瞬間的に強い力が

　　　　　　　　　　　必要になるため、筋肉にためておいたグリコーゲン（糖類）を使

　　　　　　　　　　　います。

 

＜以下、次回＞