体のお悩みなんでもQ & A（その８）

　ウオーキング術・・・その４

Q. ウオーキングの時、どんなシューズを履けばいい？

　　　家にある適当な運動靴でウオーキングしていいですか？

　　　ウオーキングシューズ選びのポイントも教えてください。

A. 足にフィットし、指がシューズ内で伸ばせるものを。

　クッション性が高すぎる靴は避けましょう。

　　

　　　　よく、ランニングシューズでウオーキングしてよいか？　と質問されますが、で

　　　きるだけウオーキング専用シューズを使ってください。

　　　　スポーツとしてのランニングでは、足のブレによるロスを防ぎたいのでジャスト

　　　フィットを求めます。しかし健康のためのウオーキングでは、足の血流を促すこと

　　　をしたいので、「靴の中で足の指をしっかり伸ばせる」ことが重要。大きめか小さめ

　　　かで迷ったら、かかと部分がフィットする範囲内で大きめを選ぶとよいでしょう。

　　　　足への衝撃を吸収するためランニングシューズには、ソール部分に高いクッショ

　　　ン性を持たせたものが多くみられます。一方でウオーキングは地面からの反発を利

　　　用するため、クッション性が高すぎると、砂浜を歩く時のように二度踏み込まなけ

　　　ればならず、かえって疲れます。ウオーキングシューズはソールをほどよく固くし

　　　て安定感を持たせてあるので、楽に歩けるのです。手持ちの運動靴で代用する場合

　　　も、これらのことを参考に選んでください。

 

　　　　長年、競歩という競技をしてきた私ですが、日頃の気分転換として歩くのも大好

　　　きです。目的地に早めについて時間ができたら、新鮮な景色や、その土地ならでは

　　　のものを見ながら、周辺を歩いています。

　　　　今回ご紹介した方法で歩くことが快適になると、今までいやだと思っていたこと

　　　も楽しめるようになります。たとえばバスに乗り遅れても「まあ歩けばいいか」と

　　　思えたり、スーパーの駐車場でわざと入り口から遠い位置に車を止めて歩いたり…。

　　　　ウオーキングに慣れ親しむと、心に余裕を持てるのも大きなメリットですね。

 

◎　ウオーキングの効果を上げる食事

　◇　炭水化物を摂りすぎない

　　　　　炭水化物（糖質）は重要なエネルギー源ですが、いつも過剰に摂っていると、

　　　　　ウオーキングで目指したい「脂肪を燃焼できる体」になかなか近づけません。

 

　◇　血糖値を急上昇させる砂糖や甘いものを摂りすぎない

　　　　　血糖値が急上昇すると、反動で低血糖となり疲れやすくなります。砂糖や甘い

　　　　　ものを控えるとともに、炭水化物を食事の最後に取ることで血糖値をコントロ

　　　　　ールする「カーボラスト」がおすすめです。

 

　◇　たんぱく質を増やす

　　　　　筋肉の材料となるたんぱく質を十分に摂ることも大切です。１８～６４才では

　　　　　男性６５g、女性５０gが１日の推奨摂取量です。

 

　◇　水分補給を忘れずに

　　　　　ウオーキング時は充分な水分補給を。朝食前のウオーキングではジュースや清

　　　　　涼飲料水など血糖値を急激に上げる飲料を避け、ウオーキング後の水分補給に

　　　　　はミネラル類が摂取できるものを飲みましょう。

 

＜以上、「ウオーキング術」シリーズ　終了＞