ダイエットの拾い読み

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　<究極のダイエット>

　「肥満に悩んでいるなら、毎朝体重を量り、それをグラフにつけて行っ

てください。知性のある人でしたら、それだけで痩せることができます」

　と横浜・菊名の斉藤医院長の話。

　「野生の動物が肥満に苦しむ、という話は聞いたことがありませんね。

それは彼らが、腹が減った時以外は食べないからです」

　「すなわち、彼らの食行動は本能のままで、おいしいから食べる、と

か、お付き合いで食べる、ということが無いのです」

　そこへ行くと人間は、たんに腹が減ったという体内情報に従って食べる

わけではない。あの店はうまいと評判だ、と出かけていく。この料理は彩

りがよくて食欲をそそる、とか、あるいは接待されてとか、残すのは悪い

からと無理に詰め込む・・・少なからず心当たりがある。

　「太っている人と云うのは、普通の人よりも、食物に関する情報で高位

中枢を刺激されやすい人だと考えていいでしょう」平たく言えば、食い意

地が張っている、ということか。

　「肥満はそのように高位中枢によるものなのですから、それならば高位

中枢を利用して肥満を抑えることもできるはずだ・・というのが、グラフ

による体重コントロール法の基本的な考え方」なのだそうだ。

　日々のグラフに示される体重の増減を、動物は読み取ることができない

が、人間にはできる。

　「理想をいえば、併せて前日食べた物を記録しておくと、どんなものを

食べた翌朝が体重が増えるか分かりますから」という。

　だだし、「グラフを見て反省できる人、あるいは励みにできる人でなけ

れば、この方法は効果がありません。＜知性のある人＞と、最初に言った

のは、その意味です」・・・ダイエットも分別・知性が必要デス。

　
　<脂肪を燃やす>

　「家で一人エアロビクスをしようと思ったら、CDあるいはDVDに合わせ

て阿波踊りをやるのが一番です」とおっしゃるのは東海大体育学部の田中

教授。

　「民謡でもいいのですが、とりわけ阿波踊りは長時間体を無理なく動か

しますから、柔軟性が高められるし、脳の働きも良くなります」・・・そ

ういえば４０年連れ添った女房殿は、週に４日は日舞、カントリー、フラ

ダンス、民謡と踊り歩いている。趣味とはいえ結果オーライかもしれな

い。

　踊りたくないが、運動不足が気になる人は、

　「１日少なくとも合計２時間、立っているようにしてください。また、

連続して４０分、早足で歩くことです」

　立っているだけで、背、尻、太股などの筋肉が鍛えられる。その筋肉に

引っ張られ、あるいは押される刺激で、骨が若々しさを保ち、内臓の老化

を防ぐ。・・・片道１時間電車に揺られ、そのあと４０分の徒歩通勤を実

践している筆者にとっては、我が意を得たり・・である。

　「デスクワークをする人は、用が無くても時々立ち上がってください。

長時間座りっぱなし、というのは良くない」そうだ。・・・あまり頻繁に

席を立つのはちょっと気が引けるが・・・。

　人間は歩き始めには体内の糖分を燃やしてエネルギーにするが、２０分

ほど経つと脂肪も燃やし出す。さらに歩き続けると、４０分したころに脂

肪が一番よく燃える。

　「ですから、４０分連続して歩かなければだめなのです。１０分ずつ４

回では脂肪が燃えてくれませんから、肥満は解消されません」



　グラフをつけるほどではないが、毎日体重計に乗る習慣がある。

　スポーツの前後に体重計に乗ると面白い。どういうことをするとどれだ

け体重に影響するか、が分かる。私の種類別体重影響額の１例は次の通

り。

　・１時間のジョギング（時速９キロ前後）・・約１０００グラム減少
　・水泳１０００メートル（クロール３０分）・・約５００グラム減少
　・サウナ１５分＋ジャグジー１５分・・・・・・約３５０グラム減少
　・水中歩行１０００メートル（３０分）・・・・約３００グラム減少
　・筋肉トレーニング（９０分）・・・・・・・・約３００グラム減少

意外と少ないのは筋トレの影響だが、これは体重減少よりも、脂肪を減ら

し、筋肉に替える効果が大きいからと理解している。

　その日の体重（スポーツ前）を知り、目標体重を設定して種目を組み合

わせるとほぼ予定通りにコントロールできる。

ちょっと怠惰な生活（宴会やら、飲み過ぎやら）が続くと１日では取り戻

せない時もあるが、３日以内に基準（５２キロ）に戻すことにしている。

　

１時間の電車通勤はできれば鈍行に座って読書、が理想であったが、立

ちっ放しも運動のひとつと割り切って頑張ろうと思う・・・・・。


　＜参考文献：「読むクスリ」上前淳一郎・・５/８記＞