体のお悩みなんでもQ & A（その７）

　ウオーキング術・・・その３

Q,ダイエットに効果的な歩き方は？

　　　効率よく痩せるためのウオーキングのポイントは？

　　　また目的により歩き方は変えるべきですか？

A. ギリギリ会話しながら歩ける強度がおすすめ。

　「何かをしながら歩く」と認知症予防に。

　　　　ダイエットのためには、脂肪を燃焼させる有酸素運動として、最大限効果を発揮

　　　させられる歩き方をする必要があります。強度は、有酸素と無酸素の境界が理想。

　　　ギリギリ会話しながら歩ける「ギリギリ会話ウオーキング」がおすすめです。

　　　　ギリギリ会話ウオーキングは、ダイエットだけでなく生活習慣病やメタボ対策、

　　　美肌作りなどにも有効です。会話する相手がいなければ、周囲に怪しまれない程度

　　　に、見た車のナンバーや景色の感想を声に出したり、「イッチニ、イッチニ」と言い

　　　ながら歩いたりしましょう。

　　　　食後血糖値や糖尿病が気になる人は、逆にごく軽い強度で食後に歩くのがおすす

　　　めです。それによって食後の血糖値上昇を抑える効果が得られます。

　　　　認知症予防には、何かをしながら歩く「マルチタスク・ウオーキング」が効果的。

　　　たとえば3歩目だけを意識して大股にする、手の体操をしながら歩く、景色や見た

　　　ものの感想を言いながら歩くなどです。山道のような不整地を歩くのも、足を置く

　　　場所に脳を使うのでマルチタスク・ウオーキングになります。歩くことに集中せざ

　　　るを得ないため、精神的なリラックス効果もあり、うつ対策などにも役立ちます。

　　　　このほか、足のむくみとりや冷え症、下肢静脈瘤対策には、特に「かかと着地」

　　　を強く意識してください。ふくらはぎのミルキングアクション（ふくらはぎの筋肉

　　　のポンプ作用）で血流がよくなって、これらの症状に効果を発揮しますよ。

 

●　ウオーキングのウソ？ホント？

□　「1日1万歩」は歩くべき？

　　　　「1日◎歩」と歩数を決め込むと、数字がプレッシャーになりストレスに。

　　　　むしろ自分にとって「効果的な強度」のウオーキングをすることが大切です。

□　短時間は意味がない？

　　　　1回に20～30分がベストですが、隙間時間のコマ切れでも効果あり。30分を

　　　　3回でも健康改善効果は変わらないという研究報告もあります。

□　週1回でもOK？

　　　　無理のない範囲で増やせるなら増やしましょう。週に1～2回でも、まったく

　　　　運動しない人と比べれば、かなり効果があるはずです。

□　長く続けるコツは？

　　　　楽しく歩いてノルマ化しないことが大切。毎日の生活に組み込み、通勤や買

　　　　物時もフォームを意識すれば、効果が期待できますよ。

□　ウオーキングに効果的な時間帯は？

　　　　朝がよいといわれますが、どの時間帯でもOKです。昼間は交感神経が活発に

　　　　働くので運動に適していますし、夜は適度な運動によりリラックス効果が得

　　　　られます。

 

＜以下、次回＞