「ストレスとの上手な付き合い方」・・・その２

 「ストレスとの上手な付き合い方」・・・その２

【ライフスタイル編】

毎日を大切に暮らす「ストレス１日決算主義」を心掛けよう

＜MORNING＞

朝の過ごし方が、心の“余裕”につながります

早起きして１日をスタート

ゆっくり朝食を取ったり、軽い運動をしたりするなど、朝時間の充実が１日の活力源に！

 

朝食は必ずしっかりとりましょう

　朝食は１日の活力の源となるもの。しっかりとることで心身の健康につながります。

 

 

　健康的なライフスタイルを送る上で大切な要素は大きく５つあります。「運動」「労働」「睡眠」「休養」「食事」です。適切な習慣を身につけ、毎日の生活の中で続けることで、心身も健やかな状態に整いやすくなります。

 

　おすすめしたいのは、「就寝前に“良い１日だった”と思える日を３６５日送り続ける」こと。これを「ストレス１日決算主義」と名付けています。

　特に朝の過ごし方はライフスタイルに大きく影響します。平日も休日も「早起き早寝」をぜひ実践しましょう。

「ストレスとの上手な付き合い方」（Daytime）

Daytime

活動と休息を　バランス良く　取り入れましょう

仕事中などもこまめに休憩を

　休憩時には、鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く深呼吸を行うとリフレッシュ効果大！

 

運動は１日１５分ていどでもOK。習慣にしましょう

　ラジオ体操や散歩など、無理のない運動を短時間行うだけでもストレス解消効果アップ。

 

 

Night

「良い１日だった」と　締めくくるのが理想的

いやなことはその日のうちにリセットを

　いやなことも「実は自分のためになった」など前向きにとらえ、すっきりした気持ちで就寝を。

 

●就寝前のこんな習慣は見直して●

　●夜遅い食事

　●お酒の飲み過ぎ

 

いずれも良質な睡眠を妨げ、生活習慣病などを招く要因になりやすいので注意を。