老けない体づくり（１０秒止めストレッチ）

　

老けない体づくり

１０秒止めストレッチでいつまでも若々しく！

　　　　（SUNTORY　「美感遊創」vol.242　監修：大渕修一医学博士）

　

運動での体づくりは、急に始めると逆に体を傷めることにも。

まずはストレッチで整えて。ただし、ギューッと伸ばすのはNGなんです。

 

止めたままキープすると筋肉がジワジワ伸びる

　ストレッチには体を若々しくする効果があるというのは、運動学を研究する大渕修一先生。

　「歪んでいた筋肉があるべき状態に戻るので、体が伸びた若々しい姿勢になります。その状態で運動をするとけがをしにくいし、運動効率もよくなるんです。ウオーキングのような軽い運動も、ストレッチで筋肉をリセットしてから始めてくださいね」

　

　ところでストレッチと言えば、目いっぱい体をギューッと伸ばすのがいいと思っていませんか。

 

　「無理に伸ばすと、筋肉は防衛反応で硬くなります。硬いまま伸ばしていると筋肉の繊維が切れるので、伸ばしたらいったん止めるのが正解。体の中では筋肉が緩み、ジワジワと伸びています」

 

　体に負担をかけないストレッチで若々しい体を目指しませんか。

 

正しいストレッチは“止める”

どこで止めればいいの？

　伸ばしていき、抵抗を感じたらストップ。続けると伸びる範囲が広がります。

 

グイグイ伸ばすと筋肉の繊維が切れる！

　加齢や運動不足により筋肉のたんぱく質は硬く、もろくなります。この状態で無理に伸ばすと、筋肉を傷めることに。

　

肩甲骨ゆるめ（全身の活性化に！）

老け見えの原因になる猫背を改善し、肩こりにも効果的。

　胸が開いて呼吸が深くなることで、全身の活性化にも。

　

（その１）

　背筋を伸ばし、腕をあげる。ひじが肩よりやや下がるぐらいの高さに

 

（その２）

　腕を左右に開き、肩甲骨を寄せる。痛みを感じない範囲で止めて１０秒キープ。３回繰り返す。

 

（N G）×

　腕を高く上げる・・・肩甲骨が十分に寄せられず効果がダウン。肩に負担をかけることにも。

 

股関節ほぐし（運動量が増える！）

　股関節につながる筋肉がほぐれることで、普段の歩幅が広がり自然と運動量が増加。体力アップに！転倒防止にも効果的。

 

（その１）

　背筋を伸ばして立ち、椅子の背や壁に右手を添えて体がぐらつかないように支える。

 

（その２）

　左手で左の足首をつかみ、痛くない範囲で膝を後ろに引いて止める。１０～１５秒キープし反対の脚も同様に。３回繰り返す。

 

（POINT）足首にタオルをかけてもOK

　足首を手でつかめない場合は、フェイスタオルを足首にかけて持ちましょう。　タオルの持ち手を短くすると、より太ももが伸びます。

 

＜私のストレッチの程度＞

（GOLFのスタート前・・時間がある範囲だが）
　
　①体（上半身）の捻転・・・５回
　②上体の屈伸（上半身を前にゆっくり倒して１０秒静止）
　③素振り（６番アイアンまたはドライバーで１０回程度）
　④時間があれば・・・５０球程試打

（プールでの準備体操）
　①１０分程度のサウナまたはマッサージプール入浴
　②２５Mプールを水中ウオーキング（４往復程度）

だいたいこんな程度だが、いきなりプレイとか、いきなりスイミングとかは
していない。準備体操程度だが・・・。