「マインドフルネス」瞑想法のススメ

 

＜流れる雲のように自由な心で生きるために＞

　○○　マインドフルネス　○○

　　　　　　　　　　（ SUNTORY 「美感遊創」vol188　【心と体の健康塾】より抜粋
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　監修/医学博士　保坂　隆先生）

 

歳を重ねるとともに、過去のことや先のことなどに思いを巡らすことが増えてきた―。

　　　そう感じることはないでしょうか。前向きに生きようと思っていても、

　　不安や心配などがあると、気持がそこから離れられなくなることも…。

　　　　そんな、次々と現れる心の重荷を、流れる雲のように受け流し、

　　　　　　健やかな心で過ごす方法が「マインドフルネス」です。

　　　近頃注目の心の整え方を、専門ドクターに教えていただきます。

 

 

こんな時、「マインドフルネス」を

☑　苦手な人と話すのが憂うつな時

☑　過去のことを思い出してくよくよしている時

☑　将来に対する不安感がわいてくる時

☑　ストレスでイライラがおさまらない時

☑　自分と他人を比較し他人をうらやんでしまう時

☑　忙しくて、余計にうまくいかず不安が募る時

☑　右の林はワンぺナ、左の林はOB、前方は深い谷でOB…

　　そんな打ち下ろしのテイグランドに立った時

 

先生、「マインドフルネス」って、つまり何ですか？

 

「今ここに集中すること」などと訳されていますが、分かり易くいうと、“心が落ち着いて、雑念がない”状態。アメリカで心身の健康管理に応用され、ストレス低減法として広がりました。その後、様々な医学的な効果が示されたことから、精神医学・心理医学の治療に取り入れられるようになり、一般の人々の間でもリラクゼーションやメンタルトレーニングとして注目が高まっています。

 

　“雑念がない”と云うと【心が無になる】状態をイメージする方が多いようですが、それは誤解です。なぜなら、無心になろうとしても、私達の心の中には次から次へと雑念が浮かんでくるものだからです。大切なのは、雑念が浮かんでもほっておくこと。その雑念に心が取りつかれると、苦しくなります。「ああ、雑念が浮かんだな…」と、雑念を客観的に眺めていれば、やがて消えていくはずです。

　

　雑念と云うのは、いわば青空に浮かぶ雲のようなもの。私は病院で患者さんにマインドフルネスを指導するとき、青空を流れて消えていく雲の動画を見てもらい、そのイメージを伝えています。

 

なぜ、心の中に雑念が次々と生まれるのでしょう？

 

　それは、脳そのものが本来、心配性な性格だからです。気になることが色々と浮かんでくるのは、生きていくためにリスクを回避しようとする本能ともいえるでしょう。

　過去を振り返って後悔のネタを探したり、将来の不安や心配の材料を集めたりするのは、その人の性格のせいのように思われがちですが、実は脳の仕業。私たちは一日におよそ20万もの雑多なことを考えているのですが、その中身の多くはちょっとした後悔や何気ない不安です。そして、いつもそうした負の感情に追われている脳は、休まる暇がありません。

　そこで、脳の情報処理をいったんストップさせて、脳を休ませてあげましょう。すると心が軽くなり、雑念がない状態に。そこに導くための手段が瞑想と考えていいのかもしれません。

 

頭の中ではどんなことが起きているのでしょう？

　脳の状態を机に例えると分かり易いと思います。

　何かの作業を続けていると、余計なものやごみがどんどんたまって、周囲が散らかってきます。しかし、作業をいったん止めて机の上を全部片付け、きれいに掃除してあげると、すっきりして新鮮な気分になりますよね。

　つまり、頭の中を、定期的にクリーンアップすることにより、気持もすっきりして穏やかな状態になるわけです。

　こんな状態のときは、ストレスが軽減し、集中力や記憶力が向上することがわかっており、鍛錬すれば、感情を上手にコントロールできるようになったり、免疫の働きが高まったりすることも科学的に実証されています。

 

感情を上手にコントロールするには？

　初心者には難しいことのように思えるかもしれませんが、誰でもすぐに心の状態をリセットすることができます。

　実は、脳は心配性な一方で、他のところに意識が向くと、マイナスの感情がお留守になるという特性を持っています。掃除などに集中していたら、心配事が頭から消えていたという経験はないでしょうか。それと同じことで、心が晴れない時には、取り敢えず何か別のことに意識を集中すればいいのです。

　日本には座禅の文化があり、マインドフルネスは比較的なじみやすい静的リラクゼーションです。時には流れる雲のように、身も心も解放してみてはいかがでしょうか。

 

マインドフルネスで雑念の一掃を！！

きっと心が晴れ晴れしてきます！！！

桜の花の咲くころのはなし・・・その５

　日本橋人形町の「お花見会」

　3月30日（金）　週末の17時から、会社の「お花見会」がいつもの事務所2階席で行われた。会社の前の道路を挟んで向かい側が、「浜町緑道」と名付けられ、緑道両側の隅に植えられている桜は、距離にして約500メートルほどに約数十本？。会社の2階会議室の窓越しから見る満開の桜は、まるでこの日を待っているかのごとく、会社の会議室は特等観覧席となった。今年は、遠方（山梨県石和）の研究所の社員も参加、また非常勤役員も数名参加して賑やかな宴会となった。時折、はらはらと散る桜が独特のムードを演出し、ぜいたくなひとときであった。

 

桜の花の咲くころのはなし・・・その４

3月29日・ゴルフ帰りに見た「ヴェルデ町田」

　花の下にてナイスショット

　3月29日（木）　4日前の日曜日にはまだ咲いていなかったゴルフ場の桜が、この日がほぼ満開の状況だった。

　いつもの木曜会が、恵まれた天気と桜の開花で華やかに感じられ、こんな環境でゴルフを楽しむことができるなんて幸せ！　と誰彼なしに歓声を上げた。

　下界（市街地）では、少し散り始めているが、ちょっと山に入ったこの辺りでは、まさに今が満開・ピークと思われる状況であった。

　誰かが言った。

　「願わくば、花の下にて春死なん　その如月の望月の頃」・・・・西行

　「願わくば、花の下にて酒一杯　・・・・」

そんなくだらない掛け合いをしながらも、楽しいラウンドであった。

 

桜の花の咲くころのはなし・・・その３

　上野公園のお花見同級会

　3月28日（水）　毎年の行事であるが、この日、上野公園で観桜会・同級会が行われた。

　朝10時、公園前の西郷どんの銅像前集合であった。この日、満開のぴったしカンカンであった。にわか予報士のODS氏の満開予報が今年は当たった！！

天気快晴。満開の桜の下で、11時頃から約3時間の会食宴会。参加者9名。残念ながら昨年まで元気に参加していた、KIYOSI君が急逝したことを知らされた。ご冥福を祈りたい（合掌）。それに、これまで常連だった、KUMさん、YURさん、KIMさんが欠席だった。このうちKUMさんとYURさんがともに足が弱って歩くのもおっくうで、とのことだったらしいが、本当は参加したかったらしいのに、と残念に思う。こんな人のために考えること、それは、今なら遠距離テレビ電話（動画）だったり、テレビ会議システムなど、離れていても動画で見ながら話せるのに、と考えたりする。いずれ何とかしてあげたいと思う。

 

　会食の後は、いつものように、みんなで不忍池や池の周りの桜通りを、（心の中で）手をつなぎながら散策した。いつものことながら、心の通った仲間のお別れで、

“いい日、お花見”であった。

桜の花が咲くころのはなし・・・その２

　浜町公園、緑道の桜は8分咲き

　３月２６日（月）　昼休みに隅田川に面した、日本橋浜町公園を散歩してみた。ちょっと肌寒い日であったが、桜は順調に開花しており、この日は、素人の推定で「８分咲き」程度と思われた。平日なので、桜の下での宴会はなかったが、弁当を食べている人がちらほらいる。あと数日で満開？という状況で、会社の前の「浜町緑道」の桜も、７～８分咲き、ひょっとして、３０日に行う予定の会社の「お花見」頃は散り初めと思われるような様子だった。