「腹筋運動」でお腹が凹むって、 （１）ホント （２）ウソ？

　正解は、（2）ウソ　です。

実は、腹筋運動はお腹を凹ますことに全く向いていないトレーニングなのです。（©Dean Drobot-123rf）

　お腹を凹ませるための運動といえば、まず「腹筋」を思い浮かべますが、腹筋運動はお腹を凹ますことに全く向いていないトレーニングです。男性のお腹が出てくる原因はほとんどの場合、内臓脂肪が付いたことによるものです。「お腹の筋肉が減少したから」ではなく、「内臓脂肪が付いたから」お腹が出てきているのです。内臓脂肪を燃焼させるためには「有酸素運動」をする必要があります。

　有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるために重要なのが、「筋肉量」です。筋肉量の少ない人が有酸素運動を行っても脂肪燃焼量が低く、効率的ではありません。内臓脂肪を燃焼しやすくするには、まず全身の筋肉量を増やすことが重要。すなわち、筋肉量の増加が“お腹を凹ますための近道”となるのです。

　「腹筋運動でも筋肉量を増やせるのではないか」と思われる方もいるでしょう。もちろん増えないとはいいませんが、腹筋運動だけで基礎代謝量をアップさせるほど筋肉量を増やすことはとても困難です。

　腹筋（群）は足や腕などの筋肉と構造が大きく異なり、お腹の周囲を覆う膜のような形をしています。一見大きく見えますが、薄い膜の集合体のような形なので、総重量はさほど多くはありません。ですから腹筋運動をいくら頑張ったとしても、基礎代謝量が増えるほど筋肉量は増えないのです。

　それに比べて足や背中、胸の筋肉ならkg単位で増やせます。筋肉量を1kg増やすことができれば、基礎代謝量が50kcalアップするといわれています。お腹を凹ますためには腹筋よりも大きい筋肉、特に「下半身の筋肉」を鍛えることが有効なのです。

＜２０１５．８．２９　日経ＮＥＴ記事より＞

 

免許証更新のための『高齢者講習』について

＜免許証更新のための「高齢者講習」について＞

　

「免許証の更新期間満了の日（誕生日の1カ月後の日）の年齢が70歳以上の方で、免許証の更新を希望される方は、免許証の更新手続き前に、『高齢者講習』を教習所で受講して下さい」

　＜講習を受けないと免許証の更新はできません＞　

 

　という通知をもらった。そういえば今年の誕生日で更新時期となる。

　これは、道路交通法第101条の4の規定により、更新手続きを行う前に、『高齢者講習』を受講する必要がありますのでお知らせします。という東京都公安委員会からの通知である。

 

　通知をもらったのは4月21日付。誕生日が9月なのに、ずいぶん早くから通知が来るものだ。まだ先の話だとタカをくくっていた。

　ところが、高齢者講習受講期間は、満了の日の6か月前から出来るということを初めて聞いた。私の場合、満了の日（誕生日の1カ月後）が10月だから、その6か月前から受講できるので、その案内が4月にあったということだ。

 

　もっと驚いたことがある。8月の半ばを過ぎた頃、またまた、「運転免許証更新のお知らせ」が来た。やれやれご丁寧な事だと思いつつ、そろそろ9月も近くなってきたので講習の予約でも取ろうかとアクションを起こした。

　4月にもらった通知書に、警視庁管内の「教習所一覧」があり、私の住所地・町田にもある（南大谷）ので、早速電話する。ところが、「来年の2月まで空いていませんので、受講期間から外れてしまいます！」・・・「え？そんな・・・」

　仕方なく、会社の近くの「目黒教習所」に電話するも、ここでも「空きは1月までありません！」と冷たい返事。・・・「何よそれ！」といっても始まらない。あちこち電話をしまくって、ようやく多摩市（唐木田）にある教習所で予約を確保できた。よかった！　とひとまず安心。

 

　都内（伊豆大島にもある）に47か所も教習所があるのだが、通知書をよく見ると、『混み合いますので、早めにお申し込みください』とあり、「免許証更新期間満了日の6か月前から受けることができます」とも書いてある。

　それにしても私の場合、満了日までまだ2カ月もあるのに・・・そんなに受講者がいるの？　　それとも教習所が狭い？　試験官が少ない？　車が少ない？　・・・たかが２時間の実技講習ではないか！　と事情の分からないものが疑問に思うのだが・・・。

 

　今回の免許証更新で確認できたこと：

　　　●　70歳から74歳までの方は、あらかじめ教習所で高齢者講習等を受

講すること

・受講期間：満了の日（誕生日の1カ月後）の6か月前から満

了の日迄

・携行品：講習のお知らせはがき、免許証、手数料5,600円、

筆記具、眼鏡

・講習：　安全運転の知識等（座学）60分　

　運転適性検査（実技）　　60分

　行動の診断・指導（実車）60分

　　　

●　運転免許証の更新

　　　　　　　・更新期間：誕生日の1か月前から誕生日の1カ月後まで

　　　　　　　・更新場所：指定警察署（町田）、試験場、免許更新センター

　　　　　　　・携行品　：免許証、手数料2,500円、「更新のお知らせ」はが

き、高齢者講習終了証明書、（写真不要）

　　・その他：　手続の際に暗証番号4ケタを2組必要

・更新後の有効期間：3年

　　　　

●　75歳以上の方は、教習所で【講習予備検査（認知機能の検査）】を

受けた後、高齢者講習等を受講すること

　　　

●　「運転経歴証明書」の交付

　　　　　免許証を有効期間内に自主返納された方は、免許証と同様に身分確

認書類として使用可能な「運転経歴証明書」の交付申請ができる。

（警察署で出来る）・・・更新せずに失効した方は交付申請できない

　

　　　

今回の更新を最後にして、その先、幸いに生きていたら・・・・・、

記念に「運転経歴証明書」でも残しておこうかしら？。

 

「ＣＡＴ レディース ゴルフトーナメント」第１９回

＜ＣＡＴ　レディース　ゴルフトーナメント　第１９回＞

 

　今年も女子プロゴルフトーナメント「ＣＡT　レディース」に行ってきました。

　もう１９回になりますが、第１回から連続観戦している人はそんなに多くはいないだろうと自負している。

　

そういえば、第１回だけは静岡にある「グランフィールズＣＣ」で開催されたが、２回目以降は「大箱根カントリークラブ」で開催されてきた。箱根で行われる男女を通じて唯一のゴルフトーナメントとのことで、地元箱根町や地域のボランティアの皆さんの力の入れようは相当なものといわれている。

 

最初の頃は、ギャラリーの数も３日間で２～３０００人程度と記憶しているが、最近では、女子プロトーナメントの人気アップもあって、今年は３日間トータルで１１，０００人余りとなったとか。ただ、今年は、大涌谷の火山活動（？）の影響で前年比で若干減少となったようだが、ゴルフ場から時折見える、大涌谷の景色はいつもと変わらない小さな煙をなびかせて平穏のように思えた。　　そして時々、町の防災無線が箱根町周辺の交通規制や道路の運行状況を流していたのが印象的だった。

 

今年は３日間を通して、ほとんど雨もなく、曇り時々晴れ。風がところによってやや強く吹いたりしていたが、ゴルフのコンディッションとしてはまずまずだったと思われた。

このコースでは、実際にプレーしたことはないが、１番ホールから１８番まで、特徴は記憶している。機会があったら一度チャレンジしたいものである。

 

このトーナメントを観戦続けているのは、前職の関連もあるが、トーナメント観戦以外に、このコースで先年他界した恩師・ＩＫＤ氏のお墓参り（墓石はないが）のつもりでもある。

　そんな縁もあり、今後も毎年続けたいと思う。

　今年の優勝は、服部真夕選手でした。おめでとう！

（昨年優勝の上田桃子選手は今年も２位（タイ）とよく頑張ったようです）

「真夏のゴルフ修業？」が終わりました

＜真夏のゴルフ修業？が終わりました＞

 

　8月1日から15日迄、暑い日が続きました。

　そんな中、4回もゴルフがありましたが、だいたいこのクソ暑いのに・・・・・・“狂い沙汰（キチガイ！）”といわれるようです。

　それもその筈、4回やった時の東京での最高気温は、

　　8月1日（土）・・・・35度　　スコア：４５＋４７

　　8月6日（木）・・・・36度　　　　　　４３＋４６

　　8月10日（月）・・・・32度　　　　　　４４＋４５

　　8月15日（土）・・・・33度　　　　　　４１＋４２

　　　　（4日間の平均：気温34度　　平均スコア：８８　）

 

　我ながら、熱中症にもならず良くやったという感じです。（バカじゃないの？と言われそうです・・・そうですバカです！）

 

　熱中症対策として、

①  水分補給には、キリンの「ソルティ・ライチ」を凍らせて持参しました。

塩分や糖分が含まれていておいしいのです。５００ＣＣもので１ラウンド2本必要でした。

②  首を冷やすのに、ネッククーラー（クールバンダナともいうようだ）を

首に巻く。水に浸すと冷たく感じる・・ラウンド中もときどき水に浸す。

③  濡れタオルを持参する・・・汗ふきには乾いたハンカチより、濡れタオルが気持ちがよい。冷やしておくとなおヨシ！

（携帯用の氷枕も気持ちエー！・・・友人からちょっと借りたが）

 

　　そんな準備やら、心掛けをしながら猛暑ラウンドを凌ぎました。備えあれば憂いなしは、ゴルフ遊びにもありますね！

　８月末からは、シニアゴルフツアー（山梨）があります。楽しみです！

　

　

岩隈投手、ノーヒット・ノーラン達成おめでとう！

「魅力」詰まった快投　岩隈、偉業達成で実力証明

2015/8/13 16:00

日本経済新聞　電子版

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　 米大リーグ、マリナーズの岩隈久志が12日、無安打無得点試合を達成した。岩隈の「魅力」が詰まった快投だった。緩急をつけ、低めへの絶妙なコントロール でオリオールズ打線を寄せ付けない。「先頭打者を（打ち）取っていこう、自分らしさを出そうと思った」と感無量の表情を浮かべた。

　打者の手元で微妙に変化する速球をきっちりと両コーナーに投げ分け、バットの芯を外して打ち取る持ち味を存分に発揮。併殺打１を含む内野ゴロは11を数える。自身初の大仕事に「家族が見に来てくれていたので心強かった」と喜びに浸った。

　 プロ野球楽天時代の2008年に21勝４敗、防御率1.87で沢村賞を獲得。09年にはワールド・ベースボール・クラシック（ＷＢＣ）決勝で好投し、日本 の２連覇に貢献した。マリナーズ入りした12年は中継ぎで開幕を迎えたが、実績を残して夏場に先発の座をつかむ。13年は14勝（６敗）を挙げ、サイ・ヤ ング賞（最優秀投手賞）の投票で３位。オールスター戦にも選手間投票で選出された。昨季は自己最多の15勝（９敗）をマークした。

　渡米４年目を迎え、この偉業達成であらためて実力を証明した。チームはア・リーグ西地区４位と低迷し、プレーオフ進出は困難な状況。だが、今季終了後にフリーエージェント（ＦＡ）となる右腕は、この日の快挙で自らの価値をさらに高めた。〔シアトル＝共同〕

≪ＭＬＢでノーヒット・ノーランを達成した日本人は、野茂英雄（2回）の2001年以来、14年ぶり2人目という。勝つことも、登板することもできなかった投手がいるのに、ノーヒッターとはすごい！　　引き続き頑張って！≫