「夏の睡眠と水分補給」について

＜「夏の睡眠と水分補給」について＞

　

睡眠時にも起こる熱中症

　「夜、トイレの度に起きたくない」と、寝る前の水分摂取を控えている方はいませんか？　通常、一晩にかく汗の量はコップ１杯分程度。夏場の熱帯夜ともなると、人によっては５００ミリリットル以上にも達すると言われています。

　これだけの水分が身体から失われるにも関わらず、睡眠中は水分を摂取することができません。睡眠時の脱水症状は、熱中症を引き起こす危険性が非常に高いのです。

 

　熱中症を予防するためには、水分補給が欠かせません。夏は、夕食時から就寝前にかけて、５００ミリリットルを目安に水分補給を心がけましょう。

　ただしカフェインやアルコールには利尿作用があり、かえって脱水を促してしまうことになりかねません。就寝前はノンカフェイン、ノンアルコールのドリンクで、十分な水分補給を心がけましょう。

 

　また熱中症は、当日の水分不足から起こるものではなく、数日前からの不足が原因となります。日頃から十分に水分の補給を心掛けて、のどの渇きに関わらず、定期的にこまめに水分補給をするようにしましょう。

 

室温・湿度を調整しましょう

　また近年の熱中症の多発には、温暖化の影響のほか、住宅の気密性向上により、夜間の室温が下がりにくいという住宅事情も関係していると考えられます。

 

　室温は２６~２８度、湿度は６０%前後が最適です。室温や湿度が高い場合は、エアコンや扇風機を用いる、窓を開けて風通しをよくするなど工夫しましょう。

 

　昼間から室温を上げないような工夫も効果的です。すだれや緑のカーテンなどを活用して、直射日光が入らないようにすることで、室温上昇を防ぎましょう。

 

【エアコンの利用】

エアコンは寝床に入る３０分ほど前から、深い眠りが訪れる眠り始めの３時間前後までは、少し高めの温度設定で一晩中エアコンをつけておきましょう。

 

【扇風機の利用】

　風が直接当たらないように、扇風機で風の流れを作りましょう。

 

【理想的な睡眠環境】

　・室温：２６~２８度

　・湿度：６０%前後

 

 

　資料・・・協和発酵バイオ「１０年元気通信２０１５年７月号」　

　　　　　　　『季節の体調管理』監修：日本睡眠改善協議会常務理事

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白川修一郎　医学博士

「人のものを間違って持って行ったなら、ちゃんと返してよ！」

　＜出てきたのはゴーグルだけでした・・・＞
　 梅雨に入る直前の頃（6/7日曜日）。いつものように週３~４日プール通いしていた時の話です。１９時頃に泳ぎ終わってプールサイドにある小物入れボック ス（ボックスというよりプラスチックの仕切りがある小さい棚）から、自分の用具をピックアップしようとしたが・・・、「あれ？私のスイミングキャップとゴーグルがな い！」ことに気がついた。いつもキャップとゴーグルは、使用後はしばらく滴を落とすために用具袋に終わずに棚に置いて乾かしているのだが、・・・それがない！

　スイミングキャップは黒色のNIKEのマークが入ったやつ。ゴーグルは、黒系の枠に度のついたレンズが入っているもの（私の視力に合わせた左右不同レンズが入っている）。おまけに、ゴーグルの左右レンズのつなぎ目には、鼻栓が引っ掛けてある。鼻栓を使う人は滅多にいない。
　黒 いキャップに黒いゴーグルの取り合わせはよくあるタイプ（スタッフの弁）らしく、時々間違う人がいるという。しかし、・・・私のゴーグルは、レンズが左右 の度数が異なる（しかも度が強い！）から使用したら合わない！と思うだろう。それに、レンズのつなぎ目に鼻栓が引っ掛けてある等、どう見ても自分のではないとわかる筈。キャップはどこにでもあるや つだから特定できないから仕方ないが・・・。そんな状況を、プールのスタッフに説明・解説（？）して、ともかく間違ったことに気がついて、返却してくれる ことを待つしかなかった。

　そして、その日（夜）のプール営業が終わって、用具棚に同じような取り合わせの黒いキャップとゴーグルが１セット残っていたそうだが、後日見せてもらったら、私が置いていた隣に残っていたものだった。 なるほど黒っぽいキャップとゴーグルの取り合わせは、一見して私のものによく似ていたが、私のものではなかった。用具棚が私の隣だったので（慌て者は）間違 い易かったのだろう。

　それから約１カ月以上が過ぎても届かっている気配はなかった。その間、時々フロントで尋ねたが、届けはなかった。無くなった日が日曜日だったので、（もしや、間違った人は日曜日に来る人かも？と推測したりして）その後、毎週日曜日には確認したが・・・気配はなかった。もう半ばあきらめかけていた。

　 ７月２０日（月曜日）いつものように夜の練習を終えて、プールの営業時間が終わる頃、帰り仕度をしてエレベーターに乗ろうとしたところで、フロントの女性 に呼び止められた。・・・「先日失くなったゴーグルはこれではないですか？」と提示された。確かに黒色で、左右のレンズ度数が異なるのは何となく一致している。掛けてみるとそれとな く左右のバランスも感じが似ている。しかし・・・、
「鼻栓は届かっていませんか？それにキャップはないのですか？」と聞いたが、「それはありません」という。また、「届けがあったのは１９日（日曜日）です」という。
「私の置いた傍に残っていた別のキャップとゴーグルはどうなったのですか？」
と訊ねると、
「もうありません。それに一定期間が過ぎると処分することになりますから・・・」ともいう。
残念ながら、その日は他の状況（キャップも鼻栓もない状態）が一致せず、ゴーグルだけで私のものとは確定できずに帰らざるを得なかった。

　一晩考えた。日曜日に無くなったものが、１カ月以上も過ぎた日曜日に出てくる。これは、日曜日に出入りしている人かしら？
　全くの推測だが（邪推ともいうが・・・）、

この犯人は、
　・鼻栓は・・・「なんだこれ！」とポイッと捨て、
　・キャップ・・・はNIKEのものだから使えるか
　・このゴーグルは・・・度が入っていて自分には合わないし
　・自分が間違って置いて行ったキャップとゴーグルはフロントで預ってくれて　　　　　いたし（多分自分のものは返ってきたのでしょう？）・・・。
　・じゃ、このゴーグルだけは今度の日曜日に返そう。

かくて彼は、７月１９日（日曜日）に何食わぬ顔してゴーグルだけ返したのです。
（日曜日に無くなったものが１カ月以上過ぎた日曜日に帰ってくるという日曜スイマー？さんの仕業でしょう）
間違いはどこにでもあるが、間違ったと思ったらちゃんとすべてを返すのがスジ。
あなた日本人？　せめてお詫びの一言くらい欲しいものです・・・。
　

梅雨が明けて本格的な夏が来ました！

　＜梅雨明けのラウンド＞
　私の気象観測（NETと新聞ニュースを総合して）によると、関東地方の今年の梅雨明けは、７月１１日でした。前日まで、梅雨前線や、台風の影響などで全国的に大荒れの天気が続いていましたが、７月１１日（土曜日）以降は、関東地方の各地で晴れまたは曇りが１週間ほど続く予想でした。雨のマークは１か所もありませんでした。
　これぞ梅雨明けの天気図だ！　と一人納得しました。ただ、気象庁では梅雨明けの宣言はまだしませんでした。

　７月の前半は、雨で流れたゴルフが２回あって、ムズムズしていたところに、「梅雨明けだ！」と勝手に判断して前々日に急遽珍しく一人で出かけたのが７月１１日でした。案の定、その日は快晴！　知らない人達に混じって、多少緊張しながらのプレイもたまにはいい刺激になりました。７ホールまでは２オーバーのペースだったが、最後の２ホールでダボダボを叩き結局４２・４７の平凡なスコアでしたが、久し振りに汗をたっぷりかいたラウンドでした。それから数日して気象庁から梅雨明けの宣言がありました。

　＜１年ぶりの再会でした＞
　連休明けの火曜日。前職のOB達との２カ月に１回の会食がありました。前回（５月）、前々回（３月）と欠席していましたので、約半年ぶりの再会でした。
　その後、ぷらっと立ち寄ったスナックも半年ぶりでしたが、そろそろ帰ろうかという頃になって、「エッ！　ウソッ！」そんな人が現れました。前職の友人・MUR氏です。ほとんど１年ぶりくらいでしょうか。この人とは、偶然の出会いがこれで少なくとも４～５回あって、いつも２人で驚くのです。彼も久し振りに立ち寄った由。私も６カ月ぶりに・・・。なんという奇遇がこうも重なるのだろうか？
よっぽど縁があるのだろうと二人で語り合って・・・結局午前様でした。

「おなかに赤ちゃんがいます」マークをもっと見てあげよう！

雨の朝、通勤電車でうとうとして目が覚めたら、二子多摩川駅を通過した辺りであった。ふと目の前左側に立っているご婦人を何気なく見ると、明らかに妊婦さんのようである。そして手提げを見ると、ありました！・・・「マタニティカード」がぶら下がっていました。
　私は、すぐにそのご婦人の手に軽く触れて手招きし、「どうぞこちらにおかけください」と云って立ち上がりました。
私のすぐ目の前には、中年の男性が立っていましたが、ちょっと遮って軽く会釈して、斜め横にいたご婦人を招きました。その間、多少人の入れ替え（エクスキューズ）もあったが、彼女は、「すみません、ありがとうございます」と云って無事着席しました。・・・よかった！

　ホンネを言うと、最近、脊柱管狭窄症が再発し、立っていると足先と、大澱部がしびれるので、出来るだけ座れる電車を選んでいる。今日も、多少時間がかかっても各駅電車で座っていくことにしたもの。
　席を譲ってから、用賀～桜新町～駒澤大学～三軒茶屋～池尻大橋と立ちっ放しであったが、不思議と足腰のしびれがないみたいだった。年寄りでも少しはいいことしたかな？・・・そんなチョッピリ満足感があったせいでしょうか。

「ＮＡＳＡ探査機、冥王星に最接近 9年半かけ48億8000万キロ」

冥王星に近づく探査衛星「ニューホライズンズ」（想像図）右上は冥王星の衛星カロン＝米航空宇宙局（ＮＡＳＡ）提供

　【ワシントン＝川合智之】米航空宇宙局（ＮＡＳＡ） の無人探査機「ニューホライズンズ」が14日午前８時（日本時間午後９時）ごろ、冥王星に最接近した。探査機は2006年の打ち上げから９年半かけて48 億８千万キロメートルを飛び、太陽系の果てにたどり着いた。多くの謎に包まれていた冥王星に接近して観測するのは初めてで、地球を含む太陽系の成り立ちの 解明が期待される。

　直近の撮影で冥王星の直径は2370キロメートルと月の３分の２ほどとわかった。最近の写真では、直径100キロメートルほどのクレーターや、巨大な谷などの地形が判別できる。

　鯨に似た形の暗い部分や、白いハート形の模様も見えた。北極は、窒素の氷で覆われているようだ。

　探査機は、最接近時にさらに高精細な写真を撮影して地表や大気の様子を探り、今後、地球へデータを送る。

・・・・・2015/7/15日本経済新聞　電子版・・・・・

　＜冥王星　：　太陽系の9番目の惑星！　と教えられて、“水・金・地・火・木・土・天・海・冥”
　と太陽からの近い順として暗記した時代があったが・・・、今は（2006年8月　国際天文学連合総会にて）「準惑星」に分類されているそうだ。
　地球から48億8000万キロ離れている（太陽から59億キロとか）というが、どれほどの距離か想像できないのだが、・・・・気の遠くなる話【まさに天文学的な話】である。＞
　
☆ざっと試算すると、
　　　　　　　秒速16キロだと・・・1日当たり、１３８２千キロ飛ぶ
　　　　　　　9年半で飛ぶ距離・・3465日×138２千キロ≒４，７８８，６３０キロ≒48億キロ

☆ちなみに、2010年に小惑星「イトカワ」から帰還した日本の小惑星探査機「はやぶさ」は、
7年間（一時期迷走したようだが）で3億キロを往復したと言われている。