敬老の秋の元気情報

「“敬老”の秋の元気情報」です
　敬老の日を過ぎて、ようやく秋らしくなって、今日（9/23）の最高気温は、東京で20°ちょっとという。先週までは確かに30度以上が続いていたので、夏には強い、と自慢する私も（涼しさ）まだかなーと思っていたら、いきなり20度である。この土・日は祝日含みの連休で、ゴルフの予定もなく久し振りにゆっくり読書の休日である。
 
＜郷里の大先輩の話＞
　毎月読んでいる文芸春秋10月号に、私の母校（秋田県立横手高校）の大先輩M氏が執筆した記事が掲載されていた。題して、『人生を変えた伝説の名授業』とある。
M氏は、旧制中学（現横手高校）3年生の時、（のちの作家）石坂洋次郎先生が国語教師として昭和4年に赴任した時、卒業までの3年間、教えを受けたのだという。以下は氏の思い出話の一部である。
 
「石坂先生は、体が細く、声もまた夜飛ぶ蚊の羽根音のような小さい声だったから、あだ名は「夜蚊」（ヨガ）。
「当時の席は成績順となっていて、一番後ろが優秀者。壁に近いから連中は、『壁アタマ』と呼ばれていた。成績の悪い生徒は先生の近く、前の席に座らされている。彼らは（先生の質問に）当てられないように、居心地悪そうに下を向いているのが常なのですが、石坂先生の授業の時だけは、顔を上げるようになり、直に『当ててくれ』と言わんばかりの明るい表情になって行きました」。
「先生が作り出した威圧感の無い、開放ムードだったと思う」
 
　「当時、週末になると、5年生が下級生を体育館に集め、風紀指導という名のもとに、態のいい『下級生いじめ』をやっておりました。ある時、下級生を糾弾している最中に、監視役として現れた石坂先生。「ヨガの出る幕じゃねー」という罵声。先生は、怒りを全身で表わしながら2歩、3歩と風紀委員に近づいて行きました。理（ことわり）を入れなかった。けれどその無言の迫力で睨みつけ、ついに悪童らを黙らせてしまったのです」。
 
　「先生の指定した題で書いた作文には、（自分の手元に残っているものには）すべてに先生の評価と感想が書き添えられています。・・・生徒たちが、皆はりきって頑張るように、実は石坂先生、どの生徒の作文にも、高い評点を与えて褒めていたのではないか・・・そうにらんでおります」
　
　「石坂先生が86歳で亡くなってからもう四半世紀。この教え子（M氏）は、今年97歳になりました」
 
≪石坂洋二郎先生が母校を去って、・・20年後に私は同校に入学しました。
先輩や教師から、時々石坂先生の話を聞きました。「夜蚊」（ヨガ）のあだ名のこと、そして痩せているので、「ハッタギ」（イナゴの方言です）とも言われたと聞いています。・・・晩年は少し太られていたと聞きますが。
　先生のベストセラー小説、『若い人』、『青い山脈』、『山と川のある街』などは、あの頃の横手地方をモデルにしたとも言われ、青春小説として私も愛読しました。
　大先輩M氏は、私の実家から100メートル位の場所に住まわれており、私が小学校4年生から現在まで（およそ60年）、この地方で週刊新聞《たいまつ》を発行し続けているジャーナリストとして活躍中である≫
 
 
＜前々職場の先輩からの便り＞
　突然携帯に、長―――いメールが到着した。経理部時代の先輩である。
　あれは確か今年の春頃、30年振りに再会した。その折には、仕事（自営業）の合間に、釣りと畑（園芸）をやっていて忙しく立ち回っているとの話であった。そういう動きまわっている人は健康そうで生命力を感じさせる。
 
　メールによると、「今日は、久し振りに朝から雨なので屋外仕事（最近は、園芸のほか、土木や木工も趣味でやっているとか）はお休みして、近況報告をします」という。
　「今、温室小屋を制作中です。市販のものは少し小さいので、自作でもう少し大きめのものをと考え、扉をどうするか、壁はどうしようか、通風は、温度コントロールはどうするか・・・・・・等々思案中である」と長々と苦心談を紹介。
ともかく研究熱心、行動派、元気溌剌に動きまわっている様子がうかがえる。
 
　こういう家庭回り、農作業、土木作業等が全く苦手な私には、・・・よくやるよ―――と脱帽するしかない。
　間もなく75歳の後期高齢予備軍の先輩だが、仕事＋趣味を見事に調和して、
溌剌の人生を送っている。・・・・ウーン参った―である。
 
 
＜敬老の日連休はゴルフ三昧＞
　久し振りに連チャンでゴルフしました。
　1日目（土）は、いつものメンバーコースで会員さん達とのラウンド。朝から曇りがちの天気であったが、後半の5ホール目でついに雷と突然の豪雨に見舞われて、しばしカートの中で傘をさしながら待つこと15分。やっと小降りになりプレー再開。谷越えのショートホールのグリーンには大きな水たまりが・・・。
それでも構わずショット。これが見事にフックして哀れ、ボールは林の中に消えた。他のメンバーでワンオンした人もいたが、パット不能。もう私は戦意喪失状態。その後、雨も上がったので残りホールをプレーしたが、スコアはドロー。
　この日、同組でラウンドしたご婦人で、80歳のお姉さん（Kさん）がいた。
　最初のホールこそダブルパーを叩いていたが、その後は安定してほとんどダボペースで廻る。80歳、しかも2カ月ぶりのラウンドというが、なんの何の、落ち着いてショット、フェアウエイウッドも正確である。何と言っても、お年に似合わず（失礼）キビキビした動きとリズムが大変によろしいのです。
　圧巻は、160ヤードのショートをドライバーでナイスオンのパー。その後も正確なショットが続く。確かハーフ50そこそこで上がったようだ。
　失礼だが、80歳の女性であれだけ安定したゴルフをする人に出会ったことがない！・・・『Kさん、元気をもらいました』です。
 
　ドローに終わってロスタイムが多かったので、風呂に入る間もなく（汗臭いままで失礼!）、メンバーコースを後にして、伊豆に向かう。
　本日の宿泊地「伊豆高原」には19時までに到着目標として、小田原厚木道路から箱根ターンパイク経由、伊豆スカイラインを走る。高速に入ってからはあまり渋滞もなく順調。予定より約30分前に到着。（所要時間約3時間の行程だった）
 
　翌日、伊東カントリークラブでプレー。半年前にもプレーしたが、このときはパットが入らず、ボロボロのスコアだったと記憶している。
　この日もスタートホールではダボ。やっぱりこのコースは俺には向かない！
と思っていたが、３ホール目のロングでバーディが来た。そして５ホール目も長いパットが入ってバーディ。あれあれと思いながらもパーとボギーで凌ぐ。
　９番ホールに来て、第２打が砲台グリーンからこぼれて谷底から４０ヤードの打ち上げがピン２メートルに３オン。これを入れるとパーで、ひょっとして３０台かなと思いながらパットするも惜しくも入らずボギー。あーア４０かと思っていたら、同行のF氏から、「３９でない？」という。改めてホール毎に確認すると間違いない。単なる足し算違いだった。・・・年です。
 後半もあまり大きなミスもなく４３でホールアウト。苦手と思っていたコースでの“８２”は、まずまずと満足。このところ敬老の日を挟んで先輩諸氏から頂いた“元気”の御利益に預かったかも‥・・・勝手な納得です。
　帰路は、伊豆の山々の方角が曇っていたので、海岸線を走ることにした。連休の真ん中の日曜日だから、ひょっとしてそんなに混まないかも・・・という淡い期待は見事はずれ、やっぱり各所で渋滞です。特に酷い所は、網代、真鶴道路の前後、小田原の高速入口手前と東名厚木ICから町田ICまで。東名厚木からは圏央道で海老名ICで降り、行幸道路＆裏道街道で町田着１９時３０分過ぎ、伊豆高原から４時間であった。＜休日の帰り道は、伊豆スカイライン経由のほうが確実に早いと思われる＞
 
何となく、“元気”をもらった１週間でした。



 
　

山梨のブドウあれこれ

<山梨のブドウあれこれ＞
　先日、正確に言うと9月の第1週土曜日の話。
　毎年この時期に“ぶどう屋さん”に出かけることにしている。一般的には、“ぶどう狩り”ということになる。
　もうかれこれ25年になる。といっても最初の10年は、現地に単身赴任していたのだが・・・。単身赴任といっても仕事がぶどうに関連していた訳でなく、あくまでサラリーマン時代の転勤先の一つとしていたわけだが。
　単身赴任が終わって東京に戻ってからも、この時期（9月第1週）には、山梨に行くことにしている。昔の勤務先の仲間も何人かいるが職場を訪ねる訳ではなく、純粋にぶどう畑に行くだけ。
　
　7～8年前に、それまで15年以上も行きつけたぶどう屋さんがぶどう栽培を廃業した。何でも、『ブドウ畑が高速道路の収用にあって・・・止めます』というぶどうフアンにとっては何とも残念なお別れとなった。
　翌年、勝沼にある（現在通っている）農園をみつけ、その後は年に1回であるが通っている。

　＜こんにちわ！＞・・・「七夕様みたいですね」おかみさんの挨拶があって、家族経営のこのブドウ園の皆さんが顔を覚えてくれていて、お爺さんもお婆さんもすっかり顔馴染みになっている。ここから毎年、親戚や知人に残暑見舞い代わりにちょっぴりブドウを贈ることにしている。
 
　文献によると、山梨にブドウの栽培が始まったのは、遠く平安時代の初期の頃。僧侶の行基が寺院を立てた時にぶどうを植えたのが始まりとか。かれこれ1300年前という。そういえば、ここのブドウ園に、「ブドウ1280年、ワイン120年記念年」という幟が飾ってある。今年ですか?と聞くと、「いや10数年前のものです」という。まさに日本最古のブドウ産地なのである。
 
・ところで今年の作柄は?・・・「天気に恵まれて味はとても良い」そうな。「あとはこれからの台風が来ないことを祈るのみです」とか。
　以下はみなさんとのぶどう談義。

・ぶどうは皮のまま食べるのがいいそうですが?・・・
    「そうです。皮のままがとても栄養たっぷりなのです」・・・皮のままが　　
　　ポリフェノールが含まれていてアミノ酸たっぷりとか。

・でも、皮のままだと農薬が心配だが?・・・
　　「農薬は、実がまだ小さいときだけ外から消毒薬をかける。それなりに
　　　実が膨らんでくると一房ごとに袋をかぶせるので、農薬はかからな
　　　い。県の衛生課（?）が粒について検査を厳しくしっかりやっているの
　　　で、心配ありません」とお婆さんが≪力説≫する。
　　　さらに、「房が大きくなってからの消毒は、ぶどう棚の上から葉に対し
　　　てやるもので、房にかけるものではない」と若旦那（跡取りのお孫さ
　　　ん?）がバックアップする。
　
　ということで、どうやら皮のままでも無難のようである。特に最近では品種改良されて、皮ごと食べられる品種、また種なしの品種も増え、どうやらブドウは皮ごと食べることになりそうである。皮ごとだとちょっぴり酸っぱい味が加わるが、それが栄養のしるしと思えば・・・。
　
・こんなブドウでもせいぜい1週間ぐらいしか賞味期限が・・・
　　　と思いきや、「冷蔵庫の“野菜収納”ボックスに入れておけばもっと長
　　持ちします。また、弦から実をとって（一粒ごとにして）紙袋かビニール
　　袋に入れて冷凍しておくと冬にも食べられます」。
　　「冷凍したものをそのままアイスのように食べてもいいし、解凍して食
　　べてもおいしい味が変わりません」という。
 
秋の味覚、「ぶどう」は大好物です。やっぱりブドウは山梨が日本一です。

血液検査と体組成検査あれこれ・・・

≪血液検査と体組成検査あれこれ・・＞
　先週の週末は、健康関連検査を行った。
①専門医の血液検査結果。
半年振りの検査であるが総合的には特に異常は認められないという。
主な数値は次の通り。
　・血圧　　　　　　　　１２０－７０
　・脂質　　　　　　　善玉コレステロール　４２（５１）
　　　　　　　　　　　　悪玉コレステロール　８３（７６）
　　　　　　　　　　　　中性脂肪　　　　　　   ７３（６５）
　・代謝系　　　　　　血糖値　　　　　　　 １０５（８６）
　　　　　　　　　　　　　HbA１c                   ５．２（５．２）
（医師の判定）　　　　
　　　　　　　　「いずれも正常値の範囲にあり、良好である。今まで通りの　
　　　　　　　　　生活でオーケー。特に改善すべきところはない。運動も適　
　　　　　　　　　宜行っており結構です」だった。
 
②Dr　フィットネス（体組成分析カルテ）計測結果・・２０１２－８－２５計
　　　　　　　　測（かっこは前回　２０１２－４－２７結果）
　・BMI　　　　　　　　２０．３（前回比１９．９）
　・スタイルポジション：適正（理想）・・・伸長に対する体重（BMI）及び体
　　　　　　　　　　　　　脂肪率のいずれも適正範囲にある
　・メタボウオッチ　　　ウエスト周囲径　　７６．５（７６．１）
　　　　　　　　　　　　　内臓脂肪レベル　　８．７３（８．８９）
　　　　　　　　　　　　　ウエストヒップ比　０．８９（０．８９）
　・体組成ウオッチ
　　　　　　　　　　　　　体重　　　　　　　５５．１（５４．２）
　　　　　　　　　　　　　筋肉量　　　　　　４５．６（４４．８）
　　　　　　　　　　　　　体脂肪量　　　　　　７．０（７．０）
　　　　　　　　　　　　　体脂肪率　　　　　１２．８（１２．９）
　　　　　　　　　　　　　基礎代謝量　　　　１４０９（１３９０）
　　　　　　　　　　　　　基礎代謝率　　　　２５．５７（２５．６５）
　・フィットネススコア　　　　　　　　　　　　７５（７４）・・・標準：７０～
 
＜血液検査の結果では、取りあえず現状維持・要追加治療なしの評価であった。
　体力的な面では、ややスコアアップしたものがあり、まずまずの結果（インストラクター曰く、『年齢に比し好スコア』）であった＞

ゴルフ三昧（やる・見る・聞く）ですが・・・

≪ゴルフ三昧（やる、見る、聞く）ですが・・・≫
　先週末から週明けにかけては、プレーしたり、見たり、聞いたりの日々でした。
　土曜日は、いつものようにメンバーコースで仲間たちとプレーを楽しみ、その足でシャワーも浴びずに箱根に移動。強羅の、とあるリゾートマンションに宿泊。ゆっくりと夕食・飲食を楽しみました。飲食の場所は宿から30秒足らずの通称「80ヤード食堂」です。さて何を飲むか・・・と相談しつつ、一杯目はともかくビールで乾杯しようとなって、2杯目以降はそれぞれ好みのものを自由にいこうと。
　当日の昼は、ゴルフ場でいつもの“焼酎ロック・焼きそば付き”だったが、その日は他の組でプレーしていた友人のS氏が“日本酒の熱燗”を注文しているのがちらりと見えた。「こんな暑い日に“熱燗”もしゃれているぜ」とその光景を思い出して、夜の2杯目は迷わず“熱燗”をオーダーした。こういうのを“あまのじゃく”というのだそうだ。（天の邪鬼：わざと人に逆らう言動をする人・つむじ曲がりのこと・・・暑いのにビールでなく、熱燗を飲むような人もそう言われる時がある・・・田舎での話だが）
　飲むほどに、熱燗仲間が増えて、延々と熱燗バラードは続く。・・・幹事さん曰く、「予算オーバー」だったみたいです。したたか飲んで、ゆっくり温泉につかって、バタンQでした。
 
　翌日（日曜日）は、大箱根CCで行われている、「CAT　Ladies　トーナメント」を観戦する。第1回からほとんど毎年観戦している。昨年は有村選手が優勝したのを見ている。第１回に不動選手が準優勝したのを記憶している人は少ないと思うが、あの時はまだ新人だったのに、最近は、あまり上位に顔を出さなくなったし、だいいち今回は出場していないのが寂しい限りである。
　朝８時半に現地到着。１番ホールのスタートを２～３組見たのち、５～６番ホールや８～９番を見る。最近にない混戦模様で前半は推移していたが、後半に入り、１３番ホール以降では、今年絶好調のジョン・ミ・ジョンがじわじわとスコアを伸ばし、日本勢はスコアが伸びず自滅して行った。結果としては２位と４打差がつく、ジョンさんの圧勝に終わった。
　ジョンさんは日本に来て１０年位？、性格もおとなしく真面目そうで日本にもフアンが多く、プレーぶりにも好感が持てますが、出身地の大統領さんが最近派手な行動に出て、日本人の感情を逆なでしているようだ。・・・日本を活躍の場としているプロにとって、本国の大統領が、自分の職場（と思われる日本）に嫌がらせ的な行動していると思われることに彼女たちはどう考えているのかしら？　と考えたりしました。いっそのこと「ジョンさん日本に永住しませんか?」・・・フアンの一人です。
 
　週明け・月曜日は朝から気になるニュースがありました。前日までトップを走っていた、アメリカ女子ゴルフツアーの宮里美香選手の結果です。朝の時点で、５ホール終了して２位に３打差をつけてプレー中というのがあった。
　昼休みに、近くの喫茶店でワンセグのニュースを見る。“宮里美香、アメリカツアーで初優勝！”
との活字が・・・。急いで会社に戻り、パソコンであちこちのニュースを見まくる（不謹慎です！）・・・こんなフアンもいます。
よかった、よかった、おめでとう美香さん！
 
　連日ゴルフ三昧（やる・見る・聞く）の週末・週明けでした。

｢若返りには『心・美・体』の調和が・・・｣その9（最終回）

≪｢温めない｣シリーズ≫
　冷え性の人は体を冷やせ
「女性に多い冷え性ですが、体を温めると改善されると思ったら大間違いです。人類を含む哺乳類は恒温動物ですから、環境によって体温は変わりません。我々の体には体温を調整する体温調節中枢があって、外側から体を温めれば温めるほど汗をかいて体を冷やそうとします。だから、どんなに長湯をして体を温めても、その後に湯ざめをします。
　冷え性を本当に直したいなら、コタツに入ることではなく雪かきをすることです。体を温めるのではなく、冷たい外気にあたりながら体を動かすのです。そうすると、次のようなことが起こります。
　①筋肉を動かすことによって、筋肉中のグリコーゲンという糖が燃焼して
　　熱を発生する。
　②筋肉収縮によるポンプ作用によって、末梢の血液が送り返され、血の
　　巡りが良くなる。
　③首を冷やすと体温調節中枢が働いて脂肪を燃焼させ、体温が上が
　　る。
　もうひとつ、冷え性を治すための画期的な方法、それが『水シャワー』です」

　「水シャワー」で冷え性を治す
「まずは、簡単な方法として手足の水シャワー。朝起きたら風呂場に行って、ひじから先、膝から下を水シャワーで冷やしたください。その後、乾いたタオルで良く拭いてクリームを塗ります。数分で手足がポカポカしてきます。
　次に本格的な水シャワーです。お湯のシャワーを浴び、体をなで洗いしながら、温度調節を絞って3段階ぐらいで水にしていきます。まずはぬるま湯を背中から掛けます。またちょっと温度を下げて背中にかけます。最後はぐっと温度を下げて頭から水を浴びます。途中で中止しても結構ですが、慣れてくると快感になっていきます。乾いたタオルで全身を乾布摩擦すると体がポカポカしてきます。水を浴びることによって、体温を調節する機能が刺激されて内臓脂肪が燃えるからです。」
≪この本格的な水シャワーを昔から実行しています。冷え症ではありませんが、夏でも冬でもやっています。夏は、さっぱりして気持ちがいいのですが、冬はちょっと勇気が要ります。冬の場合は少しづつ温度を下げて行くのがいいようです。≫

　体を温めると痩せない
「痩せるために半身浴をしたり、サウナに入ったりしている人がいます。でもズバリ言いますが『体を温めても痩せないですから』・・・・。
　お風呂に入ってたっぷり汗をかくと脂肪が燃焼すると勘違いしていませんか？　脂肪は発熱物質ですから、寒い時に燃焼するのです。体を温めると体温調節中枢が体を冷やそうとして汗をかかせます。ただ水分を喪失しているだけですから、湯上りに水を飲んだらすぐ元通り。
冷えたビールを飲んだら逆に増えてしまいます。
　本当に痩せたいと思うなら風呂は『カラスの行水』。温まらない程度にざっと入って、最後に水を浴びてください。」

　肩を揉んでも肩こりは治らない
「肩こりの原因というのは、肩の周りの筋肉にあります。但し、筋肉痛とは別です。
　筋肉痛が運動などによる筋肉の『使いすぎ』によって起こることはよく知られていますが、これに対して肩こりは、肩の筋肉の『使わなさすぎ』によって起こるのです。
　一昔前までは、畑を耕したり、薪を割ったりと、上体の筋肉を使うことが多かったのですが、今は多くの人がデスクワーク主体の生活をしています。その為、肩甲骨の周りの筋肉を使う機会が更に少なくなり、そこに血液がうっ滞してしまいます。それによって肩に痛みが生じるのが、肩こりなのです。肩をもんでもらった時は、このうっ滞した血液が流れるので、一時的には治ります。しかし、肩甲骨周りの筋肉を使っていなければ、また血液はうっ滞して、肩こりがまた起こってしまいます。
　根本的な解決はというと、肩甲骨の周りの筋肉を使う事。その為には『4本の足で歩く』即ち床を拭く、とか『窓拭き』によって肩こりが解消されます。」

　腰やひざの痛みは減量で治る
「腰の痛み、膝の痛みのほとんどは肥満が骨や筋肉に負担をかけて痛みを起こしているからです。肥満を解消するという意味でも食事の量または回数を減らすことと歩くことが大切です。特に体重が重い人の場合は、腰やひざへの負担を軽くするために、最初のうちは浮力のある水中でウオーキングした方がよいでしょう。やがて、体重が減ってきて腰や膝への負担がさほど心配いらなくなってきたら、地上を歩くようにします。」

　ケガをした時こそあるく
「本来のリハビリの意味は、『社会復帰』をさします。（もし病院に入院しているならば）一日も早く退院して、通勤や仕事をしながら機能を回復すべきです。働き盛りのお父さんが、脳卒中で倒れると、親孝行な娘さんが出てきて、『お父さん、もう無理しなくてもいいから』と車いすに乗せて、何から何まで面倒を見てしまうことがあります。けれどもそれを1ヵ月間続けると、本当に歩けなくなってしまいます。
　アメリカでは同様の場合、まだ意識もうろうとしている病人に対して、『とにかく立ち上がれ、前にあるいてみろ、今それをやらなかったら2度と歩けなくなるぞ』といってすぐに歩かせます。使われなくなった途端に機能というのはどんどん失われて行ってしまうため、やはり多少無理をしてでも体の機能はどんどん使わなければなりません。」
≪この話に似た体験。「中国の整骨院では、骨折してもすぐその日から歩かせます。そうすることで早く回復するのです」・・・25年前、ソフトボールで脾骨を骨折した私に、そう言って聞かせてくれた八王子の有名な整骨院の先生の言葉を思い出した。ギブスをせずにリハビリし、1カ月余りでスキーに行けるようになったことがある≫

　＜終わりに＞　　
　分かっているなら「すぐやる」「すぐやめる」
「ここまで色々書いてきましたが、実は皆さんは何が体に悪くて、何はよいかということは、ほとんど分かっているのではないでしょうか。病気になった時に（病院に）泣きついてくるくらいであれば、今のうちに何が良いか悪いかということを、本書を参考にして分別し、実際に行動してください。
　・朝起きて、目覚めのたばこが良いのか悪いのか。
　・道を歩くときに、紫外線が強くて車の排気ガスに汚染された大通りが
　　良いのか、それとも空気の比較的きれいな裏道・細道・日陰道の方が
　　よいのか。
　・車に乗って通勤するのと、歩くのとどちらが良いのか。
　・胃がもたれているのに更に暴飲暴食するのと、しばし絶食するのとど
　　ちらが良いのか。
　・早寝・早起きと夜更かしのどちらが良いのか。
　これらのことが分かれば、今日からでもすぐに始めて行くことによって、医者の力を借りずに自分の力で直していくことができ、更に直すだけでなく、若返ることが出来るということです。
　この本では、生活習慣の改善によって体が若返るという理論を解説していますが、そのほとんどは私自身が実践し、実証してきたことばかりです。この本を読んで納得できたことから一つひとつご自身の体で試してください。20歳若返ることは夢ではないのです。」


≪これまで、「若返りには『心・美・体』の調和が・・・」その1～9まで
の記事は、下記の本より任意に抜粋・アレンジしたものです。≫

［著書名］
　「20歳若く見えるために私が実践している100の習慣」
［著者］
　南雲　吉則氏（ナグモクリニック総院長）
［発行所］
　（株）中経出版　2012年3月24日第1刷発行